- پاسخ به یک سوال مهم؛ مسواک چه زمانی باید عوض شود؟
- ۵ روش برای فرار از آلرژی بهاری
- سرطانهای شایع در مردان؛ چگونه پیشگیری کنیم؟
- رونمایی از بیماری نقی معمولی در «پایتخت 7»؛ سکته حلزون گوش چیست؟
- یک نوشیدنی، کلید غیرمنتظرهای برای کاهش وزن
- پیرچشمی؛ از نشانههای ابتلا تا درمان
- ۳ خوراکی مفید برای کنترل وزن
- تصاویر دلخراش از مرد درختی ایران
- ابلاغ تعرفه خدمات روانشناسی و مشاوره سال ۱۴۰۴ + مبلغ
- شرایط نگهداری تخم مرغ؛ یخچال یا بیرون از یخچال؟
انواع بیخوابی را بشناسید/ ۴ روش برای درمان
خبرآنلاین: بیخوابی یک اختلال خواب رایج است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. اختلالات خواب را می‌توان به عواملی مانند استرس، شرایط پزشکی زمینه‌ای، مصرف دارو و انتخاب سبک زندگی نسبت داد.
بیخوابی یک اختلال خواب گسترده است که اشکال و علل مختلفی دارد است. استرس، شرایط پزشکی و سبک زندگی همگی می‌توانند در بروز اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشند. شناسایی علل زمینه‌ای و مصرف برخی داروها تحت نظر پزشک می‌تواند در رفع و درمان بیخوابی مؤثر باشد.
در این مطلب به بررسی انواع بیخوابی، علل زمینه‌ای و روش‌های مؤثر برای برطرف کردن آن می‌پردازیم:
انواع بیخوابی
بیخوابی برای همه افراد کاملاً یکسان نیست و در اشکال گوناگونی ظاهر می‌شود:
بیخوابی حاد: این نوع بیخوابی اغلب کوتاه‌مدت است و در پی رویدادهای استرس‌زا مانند امتحانات، فشار کاری یا بحران‌های شخصی رخ می‌دهد. زمانی که وضعیت محرک حل شود و اوضاع سامان پیدا کند، این بیخوابی معمولاً به خودی خود برطرف می‌شود.
بیخوابی مزمن: بیخوابی مزمن حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه می یابد. این حالت می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط پزشکی زمینه‌ای، مصرف برخی داروها یا سبک زندگی باشد.
ناتوانی در به خواب رفتن: همانطور که از نامش پیداست، به معنای دشواری در به خواب رفتن است. مشکل در خوابیدن ممکن است در نتیجه مصرف کافئین، اختلال در سلامت روان یا سایر محرک‌های رایج بیخوابی رخ دهد.
ناتوانی در تکمیل مدت خواب: این نوع بیخوابی به مشکل باقی ماندن در خواب یا بیدار شدن خیلی زود اشاره دارد. در این حالت می‌توانید به خواب بروید، اما خواب ماندن در طول شب برای شما دشوار است و ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید.
علل بیخوابی
۱. استرس و اضطراب
یکی از شایع‌ترین علل بیخوابی، استرس و اضطراب است. وقتی ذهن درگیر افکار نگران‌کننده می‌شود، آرامش ذهنی و به خواب رفتن می‌تواند چالش برانگیز باشد. از نظر علمی، سطوح بالای هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌تواند چرخه خواب را مختل کند.
۲. شرایط پزشکی
برخی از شرایط پزشکی مانند درد مزمن، آسم و اختلالات گوارشی می‌توانند خواب را دشوار کنند. این شرایط اغلب منجر به ناراحتی در به خواب رفتن می‌شوند و فرد را در طول شب بیدار نگه می‌دارند.
۳. مصرف برخی داروها
برخی از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای ضد فشار خون و کورتیکواستروئیدها، می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که خواب را مختل می‌کند. اگر از این داروها مصرف می‌کنید، مهم است که در خصوص اختلالات احتمالی خواب با پزشک خود صحبت کنید.
۴. سبک زندگی
انتخاب‌های ناسالم سبک زندگی، مانند مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، برنامه خواب نامنظم و کمبود فعالیت بدنی می‌توانند منجر به بیخوابی شوند و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کنند.
درمان بیخوابی
۱. رعایت بهداشت خواب
بهبود بهداشت خواب می‌تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای خوب خوابیدن تأثیر بگذارد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط راحت برای خواب و اجتناب از فعالیت‌های محرک قبل از خواب است.
۲. درمان شناختی رفتاری (CBT)
CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که در درمان بیخوابی بسیار مؤثر شناخته می‌شود. این روش به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی‌ای که منجر به بیخوابی می‌شوند را شناسایی کند و تغییر دهند.
۳. دارو درمانی
در برخی موارد، پزشک متخصص ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت بیخوابی تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه‌مدت استفاده شود.
۴. تکنیک‌های آرامش‌بخش
تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام‌سازی عضلانی می‌تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت فراهم سازد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
کارشناسی پرکنایه مارک کلاتنبرگ در برنامه فردوسی‌پور برای داوری بیژن حیدری در بازی استقلال - فولاد؛ ماجرای پنالتی گرفته شده و نشده!
کارشناسی داوری بازی پرسپولیس - نساجی: آیا دو اخراج کوپال ناظمی و پنالتی دقیقه 102 درست بود؟ + نظر کارشناسان
جدول لیگ برتر فوتبال با نتیجه بازی های هفته 26: امید دوباره سپاهان و پرسپولیس با تساوی تراکتور / استقلال یک پله دیگر سقوط کرد!
خلاصه بازی پرسپولیس 1 - 0 نساجی: سرخپوشان با مهار یک پنالتی مدعی جام شدند (ویدئو)
تلفات پرسپولیس برای بازی حساس با سپاهان: 3 ستاره نیستند!
رونمایی از دومین گزینه ترک مدنظر کارتال برای پرسپولیس: متخصص در تهاجم + کارنامه
خبر امیدوارانه علی اکبر صالحی از مذاکرات عمان
قیمت ربع سکه، طلای ۱۸ عیار، گرم و اونس طلا و … امروز جمعه ۲۲ فروردین ۱۴۰۴ / جدول
کارشناسی پرکنایه مارک کلاتنبرگ در برنامه فردوسی‌پور برای داوری بیژن حیدری در بازی استقلال - فولاد؛ ماجرای پنالتی گرفته شده و نشده! (۹۳ نظر)
کارشناسی داوری بازی پرسپولیس - نساجی: آیا دو اخراج کوپال ناظمی و پنالتی دقیقه 102 درست بود؟ + نظر کارشناسان (۲۰ نظر)
کری خوانی جنجالی سپهر حیدری بعد از شکست استقلال و با اشاره به بازی پرسپولیس - نساجی (۹ نظر)
جدول لیگ برتر فوتبال با نتیجه بازی های هفته 26: امید دوباره سپاهان و پرسپولیس با تساوی تراکتور / استقلال یک پله دیگر سقوط کرد! (۵ نظر)
اعتراض بازنشستگان تامین اجتماعی به تاخیر در پرداخت حقوق و مستمری فروردین ماه: تکلیف قسط و اجاره ما چه می‌شود!؟ (۴ نظر)
کاظم صدیقی: برجام عبرت بزرگی بود، برخی‌ها دستپاچه شدند و رفتند بتن ریختند / مذاکره مستقیم با آمریکا در شأن ما نیست (۴ نظر)
خلاصه بازی پرسپولیس 1 - 0 نساجی: سرخپوشان با مهار یک پنالتی مدعی جام شدند (ویدئو) (۳ نظر)
خشم علم الهدی از تصمیم نظام برای مذاکره: مذاکرات شنبه بی‌توجهی به تکلیف شرعی و دینی است / برای این برجام لعنتی هم رفتند، نشستند، حرف زدند و خندیدند (۳ نظر)
