شب‌ها اینطوری ۵ دقیقه‌ای بخوابید
یک بازی ذهنی ساده، که توسط متخصصان توصیه شده، می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش می‌تواند جایگزینی برای انواع داروهای آرام بخش و خواب آور باشد.
یک بازی ذهنی ساده، که توسط متخصصان توصیه شده، می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش می‌تواند جایگزینی برای انواع داروهای آرام بخش و خواب آور باشد.
به گزارش گجت نیوز: استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بی‌خوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیک‌تاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
این بازی ذهنی چگونه به خوابیدن کمک می‌کند؟
اساس این تکنیک، درگیر کردن ذهن با فعالیتی است که به اندازه‌ی کافی پیچیده باشد تا از نشخوار فکری جلوگیری کند، اما آنقدر ساده باشد که آرامش‌بخش باقی بماند. روش کار به این صورت است:
پس از خاموش کردن چراغ‌ها و قرار گرفتن در حالت خواب، یک دسته‌بندی کلی انتخاب کنید (مانند میوه‌ها، حیوانات، یا کشورها)
سپس تلاش کنید برای هر حرف الفبا، یک کلمه از آن دسته پیدا کنید (مثلا برای «الف» انبه، برای «ب» بُز، و…)
برای تأثیر بیشتر، این بازی را با تنفس عمیق ترکیب کنید: با هر دم، حرف الفبا را به ذهن بیاورید و با هر بازدم، کلمه مرتبط را پیدا کنید.
به گفته این متخصص، این روش سال‌هاست که به مراجعانش کمک کرده و بازخوردهای بسیار مثبت کاربران در تیک‌تاک نیز مؤید اثربخشی آن است. با این حال، تأکید می‌شود که در صورت مواجهه با مشکلات خواب مزمن، مشورت با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
اعلام برنامه هفته نهم لیگ: ساعت مسابقه تراکتور - پرسپولیس، استقلال - آلومینیوم و سپاهان - شمس‌آذر مشخص شد
دختر جوان شاکی پرونده «پژمان جمشیدی» سکوتش را شکست: دست و پای مرا بست و بعد…
عاشقانه آرام جعفری برای همسرش، بابک انصاری (عکس)
واریز مجدد معوقات فروردین ماه این گروه از بازنشستگان تامین اجتماعی در تهران و شهرستانها آغاز شد
قیمت طلای ۱۸ عیار امروز ۶ آبان ۱۴۰۴ ، سکه و طلا چند؟ + جدول
واکنش ستاره خارجی استقلال به اصرار حردانی برای دادن کاپیتانی به رضائیان (عکس)
پاسخ شدیداللحن عباس آخوندی به امیرحسین ثابتی
یادش رفته در مقابل فساد ۳ میلیارد دلاری رفقایش، سرشان را مثل کبک زیر برف کرده بودند!
واریز مجدد معوقات فروردین ماه این گروه از بازنشستگان تامین اجتماعی در تهران و شهرستانها آغاز شد (۲۴ نظر)
در سالگرد کاپیتولاسیون، در مجلس و در دفاع از روسیه علیه ظریف و روحانی نطق کردند و شعار مرگ سر دادند! (۴ نظر)
حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی باید حداقل ۲۴ میلیون تومان باشد (۳ نظر)
اعلام برنامه هفته نهم لیگ: ساعت مسابقه تراکتور - پرسپولیس، استقلال - آلومینیوم و سپاهان - شمس‌آذر مشخص شد (۲ نظر)
دختر جوان شاکی پرونده «پژمان جمشیدی» سکوتش را شکست: دست و پای مرا بست و بعد… (۲ نظر)
اعلام زمان جدید و شرط پرداخت معوقات فروردین بازنشستگان جامانده تأمین اجتماعی (۲ نظر)
اعلام زمان اجرای مرحله پنجم طرح کالابرگ (۲ نظر)
واکنش ستاره خارجی استقلال به اصرار حردانی برای دادن کاپیتانی به رضائیان (عکس) (۱ نظر)
