فایده جالب مدیتیشن که تا به حال نمی دانستید!

نواندیش: سلامت روده در حال حاضر توجه بسیاری را در زمینه‌های پزشکی و تغذیه به خود جلب کرده است. روزانه، کشفیات جدیدی از غذاها و مکمل‌های غذایی که ادعا می‌شود سلامت روده را افزایش می‌دهند، منتشر می‌شود. با این وجود، شواهد مستدلی وجود دارد که از این نظریه حمایت می‌کند که سلامت روده عامل مهمی در درمان بسیاری از بیماری‌های پزشکی است.

 به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس ترجمه نواندیش، هلث نیوز در مورد تاثیر عملکرد مغز و مدیتیشن بر سلامت روان نوشت: این یک آمار کاملاً اثبات شده است که تقریباً ۵۰۰ میلیون نورون در روده و ۱۰۰ میلیارد نورون در مغز وجود دارد. ارتباط بین روده سالم و مغز سالم به خوبی اثبات شده است و بسیاری به دنبال خوردن غذاهای پروبیوتیک برای تقویت سلامت روان هستند.

با این حال، تعداد کمتری متوجه می‌شوند که این یک رابطه دو طرفه است. همانطور که سلامت روده شما می‌تواند بر مغز شما تأثیر بگذارد، فعالیت مغز شما نیز می‌تواند تأثیرات مثبتی بر میکروبیوم روده شما داشته باشد.

محور روده-مغز

محور روده-مغز اساساً به سیگنالینگ بیوشیمیایی اشاره دارد که بین نورون‌های دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی رخ می‌دهد. این خیابان دو طرفه شامل سیستم عصبی مرکزی (CNS)، سیستم عصبی روده (ENS) و میکروبیوتای روده است که به عنوان یک شبکه پیچیده از تعاملات عمل می‌کند و فرآیندهای گوارشی، خلق و خو و سلامت کلی را تنظیم می‌کند.

میکروبیوم روده انسان، که شامل تریلیون‌ها میکروارگانیسم است، سنگ بنای سلامت جسمی و روانی هر فرد است. این میکروارگانیسم‌ها انتقال‌دهنده‌های عصبی و ترکیبات نورواکتیو مانند سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) تولید می‌کنند که به پشتیبانی از خلق و خو و عملکرد شناختی ما کمک می‌کنند.

وقتی میکروبیوم ما به درستی کار نمی‌کند، بدن و ذهن ما متوجه آن می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهد که سلامت ضعیف روده با سرطان، بیماری‌های قلبی عروقی و بیماری التهابی روده 2، همراه با بیماری‌های سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی 3 مرتبط بوده است. مکانیسم‌های موجود در روده شامل فعال شدن سیستم ایمنی، تغییرات در ساختار روده و التهاب ناشی از آن است که می‌تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد و در نهایت بر رفتار و احساسات ما تأثیر بگذارد. به طور خلاصه، روده واقعاً مغز دوم بدن است.

تأثیرات مدیتیشن بر سلامت روده

تمرینات مدیتیشن، از مدیتیشن ذهن آگاهی گرفته تا تمرینات تنفس عمیق، عمداً حالت آرامش و توجه متمرکز را القا می‌کنند. در حالی که اشکال مدیتیشن هزاران سال است که در بسیاری از فرهنگ‌های شرقی وجود داشته است، این تمرینات در فرهنگ‌های غربی نیز به طور فزاینده‌ای در حال افزایش است. برنامه‌هایی مانند Headspace، Sadhguru و Mind صدها میلیون کاربر را به خود جذب کرده‌اند.

فراتر از مزایای معنوی توصیف شده، این تمرینات می‌توانند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی مانند کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون شوند که منجر به کاهش استرس و رفاه کلی می‌شود.

استرس یک عامل تشدید کننده شناخته شده اختلال عملکرد روده است که بر تحرک روده، عملکرد سد روده و میکروبیوم تأثیر می‌گذارد. مدیتیشن، از طریق اثرات کاهش دهنده استرس خود، می‌تواند با تعدیل این تغییرات مرتبط با استرس، بر سلامت روده تأثیر مثبت بگذارد. این روش به بازگرداندن تعادل باکتری‌های روده، بهبود عملکرد سد روده و کاهش التهاب کمک می‌کند.

تحقیقات جدید، تأثیر مثبت تمرین منظم مدیتیشن بر سلامت روده را برجسته می‌کند. تحقیقات مشترک ما بر تأثیر یک تمرین ۸ روزه مدیتیشن ایشا سامیانا بر میکروبیوم و سلامت کلی شرکت‌کنندگان متمرکز بود.

این مطالعه5، شامل 64 شرکت‌کننده، با هدف بررسی اثرات این فرآیند مراقبه پیشرفته بر روی چربی‌های مختلف خون و نحوه هضم آنها و در نتیجه، پیامدهای آنها برای سلامت جسمی و روانی انجام شد. از طریق تجزیه و تحلیل طیف‌سنجی جرمی با وضوح بالا، دریافتیم که پس از دوره مراقبه، شرکت‌کنندگان سطح بالاتری از آسیل گلیسین‌ها را نشان دادند - ترکیبی شبیه به اندوکانابینوئید که به دلیل خواص ضد التهابی، ضد درد و شل‌کنندگی عروق شناخته شده است.