- گرمازدگی چیست و چطور از آن در امان بمانیم + اینفوگرافیک
- این میوه معجزهآسا «پادزهر ضعف» بدن شماست!
- با مصرف این غذاها زودتر پیر میشوید
- درمان نفخ با مصرف این گیاه دارویی
- ته دیگ نخورید، سرطان زاست!
- این نوشیدنی استخوان زنان را پوک میکند
- برای تقویت حافظه خود از این میوه هم بخورید
- این میوه دشمن دندان است
ورزش‌هایی برای درمان کمردرد
پشت درد یا کمر درد گاهی در اثر بد نشستن، بد ایستادن، بلند کردن یک وسیله سنگین، تصادف، ظرف شستن، جارو کردن، بچه شیر دادن و اتو کردن، امکان دارد به وجود آید؛ متاسفانه گاهی دلیل واقعی پشت درد یا کمردرد مشخص نیست.
دلایل زیادی موجب پشت درد و کمر درد می‌شوند اما با ورزش می‌توان از این دردها جلوگیری کرد و یا آنها را زودتر از موقع درمان کرد.
به گزارش فارس، پشت درد یا کمر درد مختص سن خاصی نیست و در صورت پیشگیری نکردن، کمر درد می‌تواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود و ممکن است یک بیماری مربوط به ستون فقرات باشد به همین دلیل باید سریع به پزشک مراجعه کنید.
پشت درد یا کمر درد گاهی در اثر بد نشستن، بد ایستادن، بلند کردن یک وسیله سنگین، تصادف، ظرف شستن، جارو کردن، بچه شیر دادن و اتو کردن، امکان دارد به وجود آید؛ متاسفانه گاهی دلیل واقعی پشت درد یا کمردرد مشخص نیست.
برای اینکه این درد شدت پیدا نکند و مبتلا به یک بیماری لاعلاج نشوید باید ورزش‌هایی انجام دهید تا درد بیشتر نشود و مجبور به خوردن دارو یا عمل جراحی نشوید.
حرکاتی که در تصاویر مشاهده می‌کنید را حداقل 3 بار در هفته و به مدت 2 ماه انجام دهید تا درد از بین برود و در صورت نداشتن درد پشت نیز می‌توانید با این ورزش‌ها از بروز آن جلوگیری کنید؛ این تمرینات سبک بوده و برای سلامت بدن مفید است.
ورزش‌هایی که در صورت ابتلا به کمر درد باید انجام داد:
تمرین1
بر روی زمین دراز بکشید، یک پای خود را با زاویه‌ای راست بالا نگه دارید و با طناب، پارچه یا هر وسیله‌ای که به پای خود بسته‌اید، پا را به سمت خود بکشید، بدون اینکه بدنتان تکان بخورد به آرامی سر را به طرف پا بلند کنید و به آرامی نفس بکشید.
این کار را 15 بار تکرار کنید سپس پا را عوض کنید.
تمرین2
پشت به دیوار بایستید، دست‌ها را به بالای سر خود ببرید و دست‌ها را بکشید تا جایی که کشش را در دست‌ها و پشت حس کنید.
این کار را 3 بار در هفته انجام دهید.
تمرین3
بر روی زمین دراز بکشید، پاها را به بالا ببرید طوری که با خم کردن زانو، زاویه 90 درجه ایجاد شود و دست‌ها را از اطراف پا به سمت جلو بکشید، چند ثانیه به همان حالت باشید و تنفس کنید.
این حرکت را 10 بار انجام دهید.
با دراز کشیدن و کشش پاها، ستون فقرات، عضلات پشت و عضلات شکم تقویت می‌شوند. در صورت انجام دادن این تمرین‌ها اگر درد بدتر شد باید به پزشک مراجعه کنید.
بقیه تمرینات را در ادامه در تصاویر مشاهده کنید و هرکدام از تمرینات را لااقل 5 بار انجام دهید.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
گزینه کارتال شکار شد: گران ترین بازیکن تاریخ فوتبال ایران در آستانه انتقال به پرسپولیس
گزینه استقلال علیه موعود بنیادی فرد استوری زد: برای حق کشی عذرخواهی کن! (تصویر)
تکلیف استقلال و محمدرضا آزادی برای فصل بعد روشن شد
چرخش بمب نقل و انتقالات پرسپولیس به سوی استقلال: در آستانه توافق!
چراغ سبز لژیونر ایرانی به استقلال؛ کار آبی‌پوش شدن تمام شد! (+تصویر)
فرهادی خبر داد: واریز میلیونی به مناسب عید غدیر و قربان برای معلمان / این فرهنگیان بازنشسته هم منتظر واریزی جدید باشند
معرفی گزینه سیدورف برای نیمکت استقلال: هنک فریزر کیست!؟
نام بازیکن ملی پوشی که درویش گفت به زودی در پرسپولیس رونمایی می شود، مشخص شد
پشت پرده صحنه جنجالی بازی استقلال-ملوان: چرا موعود بنیادی فر، سهرابیان را اخراج نکرد؟ +مکالمه داوران (۲۱ نظر)
گزینه استقلال علیه موعود بنیادی فرد استوری زد: برای حق کشی عذرخواهی کن! (تصویر) (۱۵ نظر)
فرهادی خبر داد: واریز میلیونی به مناسب عید غدیر و قربان برای معلمان / این فرهنگیان بازنشسته هم منتظر واریزی جدید باشند (۱۰ نظر)
واکنش ابراهیم رئیسی به جنجال باغ ازگل افشا شد (۷ نظر)
توضیحات عراقچی در مورد سفر ناگهانی و مهم امروز وزیر خارجه عمان به تهران (۵ نظر)
وزیر رئیسی به جای زندان، اینجا دیده شد! + عکس (۳ نظر)
هیچ توجیهی برای حتی یک روز تاخیر در پرداخت پاداش پایان خدمت فرهنگیان بازنشسته نمانده است (۳ نظر)
هزینه تراشی برای کشور؛ داستان اقلیتی فرا تر از قانون! (۳ نظر)
