۲ کار ساده برای کاهش علائم رفلاکس معده

 همشهری: سوزش معده یا رفلاکس اسید، یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که معمولاً بعد از غذا خوردن ایجاد می‌شود. احساس سوزش در قفسه سینه، طعم تلخ در دهان و بازگشت اسید معده به مری از علائم رایج این مشکل هستند.

بسیاری از افراد هنگام بروز این حالت سریع سراغ داروهای ضداسید می‌روند، اما یک متخصص گوارش می‌گوید دو راهکار ساده و طبیعی هم می‌توانند در عرض چند دقیقه به کاهش علائم کمک کنند.

آدامس بجوید و راه بروید

Joseph Salhab متخصص گوارش، در توضیحی درباره کاهش سریع سوزش معده می‌گوید: جویدن آدامس بدون قند و کمی راه رفتن بعد از غذا می‌تواند علائم رفلاکس را کاهش دهد.

به گفته او، بسیاری از افراد بعد از چند دقیقه متوجه می‌شوند که سوزش معده کمتر شده است.

چرا آدامس کمک می‌کند؟

پزشکان می‌گویند هنگام جویدن آدامس، میزان بزاق دهان افزایش پیدا می‌کند. بزاق پس از بلع وارد مری می‌شود و تا حدی مانند یک لایه محافظ در برابر اسید معده عمل می‌کند.

همچنین جویدن باعث تحریک حرکات طبیعی مری می‌شود؛ حرکاتی که می‌توانند اسید باقی‌مانده در مری را سریع‌تر پاک کنند.

معده هم فعال‌تر می‌شود

متخصصان توضیح می‌دهند که عمل جویدن، بدن را وارد حالتی شبیه غذا خوردن می‌کند. در نتیجه:

حرکات معده بیشتر می‌شود

تخلیه معده بهتر انجام می‌گیرد

احتمال برگشت اسید به مری کاهش پیدا می‌کند

به همین دلیل، بعضی افراد بعد از جویدن آدامس احساس سبکی و آرامش بیشتری در معده دارند.

بعد از غذا بی‌حرکت نمانید

تحقیقات جدید نشان می‌دهد پیاده‌روی سبک بعد از غذا می‌تواند به هضم بهتر غذا و کاهش التهاب کمک کند.

متخصصان توصیه می‌کنند بعد از وعده غذایی، به‌جای دراز کشیدن یا نشستن طولانی، چند دقیقه آرام قدم بزنید. این کار نه‌تنها به کاهش رفلاکس کمک می‌کند، بلکه می‌تواند:

قند خون را بهتر کنترل کند

استرس را کاهش دهد

سلامت دستگاه گوارش را بهبود ببخشد

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر سوزش معده:

مرتب تکرار می‌شود

شدید است

با درد قفسه سینه، تهوع یا مشکل بلع همراه است

باید حتماً توسط پزشک بررسی شود، زیرا رفلاکس مداوم می‌تواند به مری آسیب برساند.

یک راهکار ساده اما کاربردی

گاهی راه‌حل‌های کوچک می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. جویدن آدامس بدون قند و چند دقیقه پیاده‌روی شاید درمان قطعی رفلاکس نباشد، اما برای بسیاری از افراد می‌تواند راهی ساده، سریع و بدون دارو برای آرام کردن سوزش معده باشد.