- پاسخ به یک سوال مهم؛ مسواک چه زمانی باید عوض شود؟
- ۵ روش برای فرار از آلرژی بهاری
- سرطانهای شایع در مردان؛ چگونه پیشگیری کنیم؟
- رونمایی از بیماری نقی معمولی در «پایتخت 7»؛ سکته حلزون گوش چیست؟
- یک نوشیدنی، کلید غیرمنتظرهای برای کاهش وزن
- پیرچشمی؛ از نشانههای ابتلا تا درمان
- ۳ خوراکی مفید برای کنترل وزن
- تصاویر دلخراش از مرد درختی ایران
- ابلاغ تعرفه خدمات روانشناسی و مشاوره سال ۱۴۰۴ + مبلغ
- شرایط نگهداری تخم مرغ؛ یخچال یا بیرون از یخچال؟
۳ راهکار ساده برای کاهش وزن
داشتن خواب کافی، مشغول نگه داشتن ذهن و بدن و محدود کردن انتخاب های غذایی سه راهکار ساده برای کاهش وزن هستند.
واقعاً خواب کافی در هر شب شما را لاغر نگاه می‌دارد؟ آیا زمانی که دست‌تان خالی است و یا چیزی ذهن شما را به خود مشغول نکرده است به سراغ یخچال می‌روید؟
به گزارش شبکه خبر برای پاسخ به این پرسش‌ها و برای لاغری‌تان ۳ روش ساده به شما پیشنهاد می‌شود.
۱.خواب کافی داشته باشید
زمانی که بدن شما به صورت شبانه ۷ یا ۸ ساعت خواب نداشته باشد، سروتونین و دوپامین کافی که ۲ ماده شیمیایی مفید هستند دریافت نمی‌کند که در نتیجه بدن به دنبال منبع جایگزینی برای آنها می‌شود و باعث خواهد شد مواد قندی در بدن آزاد شود و به همین دلیل است که زمانی که خسته هستید میل زیادی به مصرف مواد قندی و شیرینی پیدا می‌کنید. بنابراین خواب کافی به تعدیل وزن شما کمک زیادی می‌کند.
۲.ذهن و بدن خود را مشغول نگه دارید
زمانی که دستان شما مشغول فعالیتی هستند و یا ذهن شما درگیر مسئله ای است، به گرسنگی فکر نمی‌کنید و احساس گرسنگی به شما دست نمی‌دهد ولی بالعکس زمانی که دست‌تان خالی است و یا چیزی ذهن شما را به خود مشغول نکرده است به سراغ یخچال می‌روید و یا مشغول به خوردن می‌شوید. بنابراین فقط کافی است مشغول به کاری شوید تا بدون اینکه احساس گرسنگی به شما دست دهد وزن خود را کم کنید.
۳.انتخاب های غذایی خود را محدود کنید
اینکه همواره شما گزینه‌های زیادی برای خوردن داشته باشید باعث می‌شود تا همواره غذاهای جدید نوعی محرک برای شما شوند تا چاق شوید. برای مقابله با آن می‌توانید یک وعده غذای اصلی که سهم عمده دریافت انرژی را به خود اختصاص داده است را انتخاب کنید و در آن وعده غذاهای تکراری بخورید تا بعد از مدتی میل شما به غذا کاهش یابد. برای اکثر مردم این وعده غذایی، وعده غذایی ظهر است.
می‌توانید ظهرها فقط از سالادها و مرغ کبابی استفاده کنید با این کار نوعی عامل روانی باعث می‌شود تا شما با دانستن اینکه غذای تکراری دارید اشتهای‌تان فروکش کند و از طرفی دیگر از وعده غذایی سالمی در مهم ترین وعده غذایی خود استفاده کنید.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
کارشناسی داوری بازی استقلال - فولاد : آیا پیام حیدری پنالتی آبی‌ها را ندید؟ پنالتی خوزستانی‌ها اشتباه بود؟ + نظر کارشناسان
جدول لیگ برتر فوتبال ایران با شکست استقلال مقابل فولاد: آبی‌ها به منطقه سقوط نزدیک شدند!
بازیکن ملیپوش: دوست دارم به پرسپولیس برگردم
کنایه باشگاه استقلال به داوری بیژن حیدری
توضیحاتی در رابطه با اجرای باقیمانده قانون متناسب‌سازی حقوق و پرداخت معوقات بازنشستگان تامین اجتماعی
جزئیات جلسه مهم در صندوق بازنشستگی برای اصلاح احکام فرهنگیان بازنشسته ۱۴۰۰ و بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری
ماجرای اعتراض رامین رضائیان در رختکن استقلال چه بود؟
افشای پشت پرده مذاکره ایران و آمریکا از سوی کیهان
کارشناسی داوری بازی استقلال - فولاد : آیا پیام حیدری پنالتی آبی‌ها را ندید؟ پنالتی خوزستانی‌ها اشتباه بود؟ + نظر کارشناسان (۱۰۴ نظر)
جدول لیگ برتر فوتبال ایران با شکست استقلال مقابل فولاد: آبی‌ها به منطقه سقوط نزدیک شدند! (۱۲ نظر)
کنایه باشگاه استقلال به داوری بیژن حیدری (۹ نظر)
توضیحاتی در رابطه با اجرای باقیمانده قانون متناسب‌سازی حقوق و پرداخت معوقات بازنشستگان تامین اجتماعی (۵ نظر)
خلاصه بازی استقلال 0 - 1 فولاد : دستپخت مشترک نظری جویباری و بوژوویچ! (ویدئو) (۵ نظر)
بازیکن ملیپوش: دوست دارم به پرسپولیس برگردم (۳ نظر)
جزئیات جلسه مهم در صندوق بازنشستگی برای اصلاح احکام فرهنگیان بازنشسته ۱۴۰۰ و بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری (۳ نظر)
ماجرای اعتراض رامین رضائیان در رختکن استقلال چه بود؟ (۲ نظر)
