- بهترین راهکار برای کاهش وزن
- چرا به شریک زندگی ام کشش جنسی ندارم ؟ (راهکارهای عملی)
- کف هنگام پخت گوشت را دور بریزیم؟
- آیا باید «مسواک» را به زودی دور بیاندازیم!؟
- این افراد لب به جگر نزنند
- از کجا بفهمیم آب مروارید داریم؟ + علائم و درمان انواع آب مروارید
- ۱۱ درمان طبیعی افسردگی
- جوشاندن آب بیش از یک یا دو بار خطرناک است!؟
- کوررنگی چیست و آیا قابل درمان است؟
نداشتن فعالیت بدنی مناسب یکی از علل تأثیرگذار در پوکی استخوان است و ورزش و تحرک مستمر می تواند تا حد زیادی در پیشگیری از ابتلا به این بیماری موثر باشد.
نداشتن فعالیت بدنی مناسب یکی از علل تأثیرگذار در پوکی استخوان است و ورزش و تحرک مستمر می تواند تا حد زیادی در پیشگیری از ابتلا به این بیماری موثر باشد.
مهران زمان زاده در گفت‌وگو با فارس گفت: پوکی استخوان که به بیماری خاموش شهرت دارد، معمولاً تا زمان شکستگی بدون علامت باقی می‌ماند. افراد علی‌الخصوص بانوان باید فعالیت بدنی مناسب و مستمری مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری را در برنامه روزانه خود داشته باشند.
وی افزود: شیوع پوکی استخوان در خانم‌ها سه برابر بیشتر از آقایان است که می‌توان از مهم‌ترین علل تأثیرگذار در آن به دوران بارداری، شیردهی و یائسگی اشاره کرد و همچنین باید دانست که حداقل نیمی از وزن نوزاد از استخوان و کلسیم است و تمامی آن‌ها از بدن مادر تأمین‌شده است.
زمان زاده در خصوص سن پوکی استخوان گفت: آمارها نشان می‌دهد سن پوکی استخوان در کشور ما به 45 سالگی رسیده و از این رو ایران به مرحله بحرانی واردشده است.
وی یادآور شد:. ساختمان استخوان دارای دو جز پروتئین و کلسیم است. اگر پروتئین و کلسیم استخوان‌ها باهم کاهش یابد فرد دچار پوکی استخوان می‌شود؛ اما کاهش کلسیم به تنهایی سبب نرمی استخوان می‌شود.
وی راه‌های جذب کلسیم مناسب را این‌چنین عنوان کرد: هر فرد بالغ باید در طول روز 2 الی 3 لیوان شیر مصرف کند. همچنین مصرف پنیر، ماست، میوه کافی و غذاهای حاوی سبزی‌ها را در برنامه غذایی خود داشته باشد، ویتامین D نیز به جذب کلسیم کمک می‌کند.
زمان زاده بهترین و ارزان‌ترین منبع دسترسی به ویتامین D را قرار گرفتن در معرض نور خورشید دانست و گفت: دریافت نور خورشید باید به‌صورت مستقیم باشد و دریافت غیرمستقیم از پشت پنجره و کمتر یا بیشتر از 15 دقیقه نمی‌تواند سودمند باشد. همچنین این آفتاب گرفتن بهتر است در ساعات 10 صبح الی 4 بعدازظهر انجام شود.
وی در مورد عارضه پوکی استخوان گفت: این عارضه بیشتر به صورت شکستگی بروز می کند و معمولاً در ناحیه مفصل ران و محل اتصال به لگن، ستون فقرات، مچ دست اتفاق می‌افتد که اغلب درنتیجه زمین خوردن و گاهی نیز در اثر ایجاد فشار و به‌طور خودبه‌خود رخ می دهد.
این متخصص داخلی و غدد گفت: در بسیاری از موارد، تنها علامت پوکی استخوان، دردِ پشت پس از ایستادنِ طولانی‌مدت است؛ ولی اغلب تا زمان شکستگی بدون علامت و توجه باقی می‌ماند. تنها آزمایشی که می‌تواند به‌طور قطعی برای سنجش استحکام استخوان به کار رود، تراکم سنجی استخوان است.
لینک کپی شد
نظر شما
زمان واریز حقوق فروردین ۱۴۰۳ فرهنگیان و معلمان
ادامه واریز بخشی از معوقات پاداش معلمان بازنشسته ۱۴۰۰ / کدام استانها واریز شده است؟!
تاریخ دقیق واریز حقوق فروردین معلمان بازنشسته و بازنشستگان کشوری مشخص شد
طرح نور و چالش فشار روانی بر جامعه
کدام گروه از معلمان بازنشسته مشمول افزایش حقوق ناشی از رتبه بندی معلمان نشدند؟!
زمان واریز حقوق فروردین ماه 1403 بازنشستگان لشکری
حکم سنگین برای سیدحسین حسینی پس از حواشی دختر جیمی جامپ دیدار استقلال - آلومینیوم
درخواست کیهان برای تنبیه پادشاه اردن
ادامه واریز بخشی از معوقات پاداش معلمان بازنشسته ۱۴۰۰ / کدام استانها واریز شده است؟! (۴۴ نظر)
طرح نور و چالش فشار روانی بر جامعه (۹ نظر)
پشت پرده بازگشت گشت ارشاد (۴ نظر)
زمان واریز حقوق فروردین ۱۴۰۳ فرهنگیان و معلمان (۳ نظر)
درخواست کیهان برای تنبیه پادشاه اردن (۳ نظر)
پایان واریز حقوق فروردین بازنشستگان/ انتظار برای ثبت نام وام با مبلغ جدید (۳ نظر)
اولین واکنش محمود احمدی نژاد به حمله موشکی ایران به اسرائیل (۳ نظر)
کنایه نماینده مجلس به رئیسی درباره افزایش قیمت دلار (۳ نظر)
