:::Noandish.com::: چگونه حرکات شکمی برای آب کردن چربی ها را موثرتر انجام دهیم؟
کد خبر: ۷۴۶۵۹
تاریخ انتشار: ۲۲ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۰۸:۳۰
شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.
شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزش‌های شکمی را موثرتر انجام داد.

به گزارش ایسنا، انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب شدن چربی‌های شکم نمی‌شود. افرادی که ورزش می‌کنند نیاز به رژیم غذایی دارند تا چربی‌ها را آب کنند. در انجام حرکات ورزشی باید هوشمندانه عمل کرد تا حرکات موثرتر باشد. به جای اینکه هزاران حرکت شکمی را امتحان کنید نکات زیر را رعایت کنید.

۱- تعداد تکرار حرکات در هر ست را افزایش دهید.

۲- تعداد ست‌ها را افزایش دهید.

۳- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.

۴- حرکت را از زاویه‌های مختلف انجام دهید.

۵- از وزنه‌هایی که به مچ پا بسته می‌شود استفاده کنید.

۶- یک وزنه در ناحیه سینه نگه دارید و سپس حرکت را انجام دهید.

در انجام حرکت کرانچ بر روی کمر دراز بکشید. پاها را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید. دم بگیرید و با بازدم عضلات شکم را منقبض کنید. سر را از زمین جدا کنید و شانه‌ها را به سمت سقف بالا ببرید. سعی کنید بدن را به سمت زانوها خم نکنید تنها چند سانت بدن را صاف از زمین جدا کرد بالا ببرید. چند لحظه بالا بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

رییس جدید سازمان بازرسی کل کشور: احساس فساد در مردم بیش از واقعیت است

صحبت های نماینده اراک در مورد سرنوشت بازداشت‌شدگان اعتراضات کارگری هپکو

انصارالله یمن توقف حملات موشکی و پهپادی به عربستان را اعلام کرد

پناهیان: دریافت هزینه از زائر اربعین راهزنی است!

سامانه‌ ثبت اعتراض به قطع یارانه فعال شد (+آدرس سايت)

ظریف: خود سعودی‌ها هم اتهامات علیه ایران را باور ندارند

اعزام نیروهای کمکی آمریکا برای حفاظت از عربستان و امارات

قیمت خانه در پرند 50 تا 60 میلیون تومان ارزان شد

رييس جمهور شوم به برجام بر مى گردم و تحريم ها را لغو مى كنم

عكس ترامپ باز هم سوژه فضای مجازی شد

تحریم مجدد بانک مرکزی چه فرقی با تحریم قبلی دارد؟

ادعاى عجيب ترامپ درباره جنگ با ايران

سیدحسن نصرالله: ترامپ برای دیدار با روحانی التماس می‌کند/ حمله به دو میدان نفتی عربستان منطقه را تکان داد

اعمال تحریم های جدید آمریکا علیه ایران

واکنش روسیه به تحریم بانک مرکزی ایران