:::Noandish.com::: چگونه با "افسردگی فصلی" مقابله کنیم؟
کد خبر: ۱۰۰۲۰۸
تاریخ انتشار: ۰۶ آبان ۱۳۹۸ - ۱۳:۱۷
پاییز و زمستانی شاد داشته باشیم؛
میشل تاکس، روان درمانگر در سایت یونیتی پوینت توضیح می دهد که چگونه افسردگی فصلی که رسماً به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود می تواند بر روحیات ما و برنامه زندگیمان تاثیر بگذارد، از همه مهم تر چگونه می توانیم با آن مقابله کنیم.
نواندیش: احساس دلسردی یا غم برای همه ما از پولدار و بی پول اتفاق می افتد، اما گاهی این احساس با تغییر فصل به ویژه در فصول پاییز و زمستان که روزهای ابری بیشتر است، تشدید می شود. 
 
به گزارش نواندیش، میشل تاکس، روان درمانگر در سایت یونیتی پوینت توضیح می دهد که چگونه افسردگی فصلی که رسماً به عنوان اختلال عاطفی فصلی شناخته می شود می تواند بر روحیات ما و برنامه زندگیمان تاثیر بگذارد، از همه مهم تر چگونه می توانیم با آن مقابله کنیم. در ادامه این مقاله را به صورت اختصای در نواندیش مطالعه کنید:

علائم افسردگی فصلی چیست؟

اختلال افسردگی با الگوی فصلی نوعی اختلال روانی و عاطفی اساسی است. بر اساس آخرین برآورد ها در سال گذشته میلادی تقریباً هفت درصد از مردم ایالات متحده با اختلالات اساسی افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و از این هفت درصد تقریباً 10 تا 20 درصد مبتلا به افسردگی فصلی هستند. تحقیقات نشان می دهد که جوان تر ها و به ویژه زنان  بیشتر در معرض خطر هستند.

از آنجا که علت دقیق افسردگی فصلی مشخص نیست، دشوار است که دقیقاً بگوییم که چرا زنان سه تا چهار برابر بیشتر از مردان دچار افسردگی فصلی می شوند." با این حال به عقیده تاکس "دلایل هورمونی و تمایل متفاوت ژنتیکی زنان نسبت به مردان در این موضوع بی تاثیر نیست. با این وجود ، این نکته قابل توجه است که زنان بیشتر از مردان به دنبال درمان مسائلی مانند افسردگی هستند که ممکن است بر عملکرد آن ها تأثیر بگذارد. "
 
چگونه با

علائم افسردگی فصلی تقریبا مشابه با افسردگی است، اما به طور کلی در پاییز و زمستان رخ می دهد. علائم افسردگی فصلی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

خلق و خوی عصبانی یا از دست دادن علاقه به چیزهایی که معمولاً از آن لذت می بردیم

کمبود انگیزه

تغییرات چشمگیر در الگوی خواب

تغییرات چشمگیر در رژیم غذایی یا حتی تغییر وزن

مشکل تمرکز

افکار منفی مثل احساس گناه یا فکر کردن به مرگ

اما چگونه با افسردگی فصلی مقابله کنیم؟

برای مقابله با علائم افسردگی فصلی، اقدامات زیر می تواند مفید باشد:

دریافت کالری کافی، استراحت و ورزش 

سعی کنیم تجارب مثبت کسب کنیم

با خانواده و دوستان بیشتر وقت بگذرانیم
 
در مورد احساسات خودمان صحبت کنیم و آن ها را سرکوب نکنیم

استرس را کنترل کنیم

البته برای برخی، دارو ممکن است یک گزینه درمانی باشد که باید حتما تحت نظر روانپزشک مصرف شود.

به محض اینکه احساس کردید علائم افسردگی فصلی باعث اختلال در کارهای روزمره تان شده، زمان آن فرا رسیده است تا به یک روان درمان گر مراجعه نمایید تا وی به شما کمک کند. در ضمن فراموش نکنید که اینترنت و گوگل کردن نسخه های تجویزی این شکلی هرگز به کارتان نخواهد آمد.



نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

اسکورت عجیب بهنوش بختیاری در روزهای کرونایی! (فيلم)

آخرين حضور رحمانى وزير معزول صمت در دولت يازدهم (عكس)

جهان در متفاوت ترین 100 روزی که پشت سر گذاشت

تصويرى از 'سيدحسين حسينى و همسرش' در قرنطينه

تصوير جديد از كريم انصارى فرد و همسر يونانى اش

هرويه ميليچ بازيكن استقلال و همسرش (عكس)

تازه ترین تصویر کریم انصاری فرد در کنار 'همسر یونانی اش'

عکس‌ های مهدى طارمی با سحر قريشى چگونه لو رفت؟

ايوانكا ترامپ محجبه شد!

مراسم اختتامیه سی و هشتمین جشنواره فیلم فجر

پژمان جمشيدى و ريحانه پارسا در جشنواره فجر (عكس)

تصوير جديد از مهدى قائدى و همسرش (عكس)

مهدى قائدى مهاجم استقلال و همسرش (عكس)

سلفى همسر سرمربى استقلال با ارگ شيراز

'همسر سرمربى استقلال' در تهران مدل شد (عكس)

حضور بهنوش طباطبایی با ظاهری جدید در جشن عکاسان

پريناز ايزديار در اكران سرخپوست (عكس)

داليلا همسر استراماچونی سرمربی استقلال در تهران (عكس)

تصويرى جديد از بهاره كيان افشار

همسر سرمربی استقلال به ايران نيامده، قليانى شد! (عكس)