- ۱۳ راهکار خانگی و ساده برای کاهش فشار خون
- مواد غذایی مفید هنگام آلودگی هوا
- آیا پروپرانولول برای کنترل علائم اضطراب موثر است؟
- 17 منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران
- ۱۰ راهکار برای افزایش تراکم استخوان
- هشدار درخصوص ظهور یک بیماری ناشناخته چینی/ خاطرات آغاز همه گیری کووید را زنده میکند
- توضيح جديد چين درباره ویروس جديد: آنفلونزا موجب تشدید بیماری های تنفسی شده
- علائم بیماری شایع شده در کودکان چینی چیست؟ / بیماری به ایران هم رسیده؟
- کدام مواد غذایی به کاهش نفخ کمک میکند؟
- واکنش وزیر بهداشت ایران به ویروس جدید تنفسی
افراد از لحاظ توانایی بدن با هم متفاوت‌اند و نرمش‌هایی هم که برای تقویت عضلات کمر به آنها توصیه می‌شود متفاوت است اما در حالت کلی دو نرمش مفید را می‌توان برای تقویت عضلات کمر پیشنهاد کرد.
افراد از لحاظ توانایی بدن با هم متفاوت‌اند و نرمش‌هایی هم که برای تقویت عضلات کمر به آنها توصیه می‌شود متفاوت است اما در حالت کلی دو نرمش مفید را می‌توان برای تقویت عضلات کمر پیشنهاد کرد.
محمد اکبری فیزیوتراپ و دانشیار گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: افراد از لحاظ توانایی‌های فردی درجات مختلفی دارند بنابراین روش‌های تقویتی برای دردها هم متفاوت است.
اکبری افزود: چند روش برای تقویت عضلات کمر وجود دارد که یکی از آنها این است که ما از فرد می‌خواهیم (روی شکم) دراز بکشد و یک بالش کوتاه بین لگن و دنده‌ها قرار دهد و دستانش را کنار بدنش بگذارد و سر و سینه خود را بلند کند و به اندازه پنج تا هفت ثانیه نگه دارد و سپس اندام پایینی سمت راستش را از مفصل رانش بلند کند و دوباره سمت مقابلش را هم به همین صورت انجام دهد.
وی اذعان داشت: روش دیگر این است که از فرد بخواهیم چهار دست و پا بنشیند و در همان حالت به نوبت اندام‌های بالایی را بلند کرده و چند ثانیه نگه دارد و دوباره بر روی زمین بگذارد بهتر است بسته به نوع و شرایط فرد روزی سه نوبت و در هر نوبت بین 10 تا 20 ثانیه تکرار کند.
ناشناس
| 
۱۱:۵۷ - ۱۳۹۳/۰۱/۳۱
پاسخ
چرا همش توضیح و شرح است - چرا عکس نیست - چرا کشورهای شرقی دوست دارند به جای منطق از زبان شعر و بیان استفاده کنند در همه جا ؟؟؟؟ نظر شما
وزیر آموزش و پرورش در کمیسیون آموزش: تمهیداتی برای پاداش خدمت فرهنگیان بازنشسته در نظر گرفته‌ایم / حقوق معلمان 26 درصد زیاد شده
درگذشت ناگهانی مانا اصلان پور در ۳۹ سالگی + علت و عكس
چرايى خلف وعده در اجرای احکام رتبه بندی بازنشستگان ۱۴۰۰ و ۱۴۰۱ و پرداخت پاداش پايان خدمت معلمان بازنشسته مشخص شد
مدیرعامل شرکت چای دبش روانه زندان شد
جزييات فساد ٢.٧ ميليارد دلارى !
قالیباف: با رتبه بندی معلمان و متناسب سازی حقوق بازنشستگان، شما در بالا نشستند!
"آرمان رجب‌پور میاندوآب" عامل ایرانی‌تبار حمله پاریس کیست؟ (عکس)
شاهرخ درگذشت
وزیر آموزش و پرورش در کمیسیون آموزش: تمهیداتی برای پاداش خدمت فرهنگیان بازنشسته در نظر گرفته‌ایم / حقوق معلمان 26 درصد زیاد شده (۲۰ نظر)
قالیباف: با رتبه بندی معلمان و متناسب سازی حقوق بازنشستگان، شما در بالا نشستند! (۱۴ نظر)
چرايى خلف وعده در اجرای احکام رتبه بندی بازنشستگان ۱۴۰۰ و ۱۴۰۱ و پرداخت پاداش پايان خدمت معلمان بازنشسته مشخص شد (۱۳ نظر)
پيشكسوت جنجالی پرسپوليس با این استوری درباره استقلال دوباره خبرساز شد + عکس (۴ نظر)
سخنان عجيب و باورنكردنى وزير رئيسى در جمع معلولان (۳ نظر)
کیهان بالاخره عذرخواهی کرد! (۳ نظر)
تذکر یک نماينده: پاداش پایان خدمت فرهنگیان چه شد؟ / اگر دولت از معلمان و بازنشستگان طلب داشت، ديركرد نمى گرفت!؟ (۲ نظر)
تذكر یک نماینده: معلمان ماه‌هاست منتظر پاداش پایان خدمت و معوقات رتبه بندی هستند (۲ نظر)
