کد خبر: ۱۵۵۲۳۳
تاریخ انتشار: ۱۶ بهمن ۱۴۰۱ - ۱۰:۰۱
نمناک: اگرسرما خورده‌اید و تب دارید، نباید ورزش کنید، زیرا ورزش سبب افزایش دمای بدن شما می‌شود و تبتان را بالاتر می‌برد.
 
همه ما می‌دانیم ورزش برای سلامتی مفید است و راهی برای دفع بیماری‌ها است، اما استثنائاتی وجود دارد و ورزش همیشه و در همه حال مفید نخواهد بود. پزشکان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قبل از ورزش از پزشک خود کسب اجازه کنند، زیرا ممکن است ورزش کردن بیماری آن‌ها را تشدید کرده و برای سلامتیشان مضر باشد.
 
آیا ورزش در زمان بیماری‌های کم خطری مانند سرما خوردگی نیز مضر است و وقتی سرماخورده ایم میتوانیم ورزش کنیم؟ با مطالعه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک می‌توانید به پاسخ سوال خود برسید.
 
اگر تب ندارید ورزش کنید
اگرسرما خورده اید و تب دارید، نباید ورزش کنید، زیرا ورزش سبب افزایش دمای بدن شما می‌شود و تبتان را بالاتر می‌برد. همچنین ممکن است تب شما علامت سرماخوردگی ساده نباشد وچیزی بیشتر از یک سرماخوردگی معمولی باشد پس زمانی که تب داشتید، بیشتر استراحت کنید.
 
برای رفع موقت گرفتگی بینی ورزش ملایم انجام دهید
به طور کلی اینکه به ورزش ادامه دهید یا استراحت کنید، بستگی به علائمی دارد که دچارش هستید. اگر نشانه‌های سرماخوردگی شما به " اعضای بالای گردن " به طور مثال آبریزش بینی، گرفتگی بینی، عطسه یا گلو درد جزئی مربوط می‌شود، ورزش کردن در حد ملایم به شما آسیبی نخواهد زد. انجام فعالیت‌های بدنی خفیف تا متوسط بلامانع است، زیرا ورزش کردن حتی ممکن است به باز کردن مجاری بینی و رفع موقت گرفتگی بینی به شما کمک کند، اما لازم است شدت و زمان تمرین را کاهش دهید به عنوان مثال به جای دویدن، پیاده روی کنید.
 
کاهش ریسک عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفس با ورزش سبک
تمرین‌های شدید و سنگین و طولانی مدت ریسک ابتلا به عفونت‌های تنفسی ناشی از ویروس‌ها را افزایش می‌دهند، اما افرادی که مرتبا ورزش و تمرین‌های معتدل انجام می‌دهند، کمتر دچار علائم عفونت سیستم تنفسی می‌شوند. ورزش متعادل، سبب تعدیل واکنش سیستم ایمنی نسبت به پاتوژن‌ها شده و واکنشی کارآمد در مبارزه با ویروس‌ها دارد
 
برای نابود کردن باکتری‌ها و ویروس‌ها علاوه بر انجام ورزش سبک، دست‌های تان را چند بار در روز و حداقل به مدت ۱۰ ثانیه بشویید. برای تقویت سیستم ایمنی تان نیز تغذیه‌ی سرشار از مواد مغذی داشته و ویتامین C و ویتامین D دریافت کرده و روزی ۸ ساعت بخوابید.
 
تمرینات کششی و یوگا در زمان سرما خوردگی
اگر علائم تان طوری است که ورزش موجب تشدید بیماریتان نمی‌شود، تمرینات سنگین قدرتی یا تمرینات طولانی مدت استقامتی انجام ندهید. در زمان سرما خوردگی حتما باید ورزش سبک کنید مثلا اگر قصد وزنه زدن دارید حتما وزنه‌ها را سبک کنید و از مقاومت کمتری نسبت به همیشه استفاده کنید، تکرار‌ها را کم و روتین ورزش را سبک کنید.
 
هنگام سرما خوردگی ورزش نکنیم؟
در زمان سرماخوردگی بهتر است ورزش‌هایی مانند تمرین‌های کششی یا یوگا انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. خوشبختانه سرما خوردگی تاثیری بر فیتنس هوازی و عملکرد ریه ندارد، اما ممکن است عفونت‌های دستگاه تنفسی ریه‌ها را در گیر کند، بهتر است در زمان سرما خوردگی ندوید و پیاده روی کنید.
 
اگر این علائم را دارید، ورزش نکنید
اگر علائم و نشانه‌های سرماخوردگی شما به " اعضای زیر گردن " مربوط شود مانند گرفتگی قفسه سینه، تک سرفه‌هایی که از قفسه سینه ایجاد می‌شوند و دردناک هستند یا بروز ناراحتی معده، ورزش نکنید.
 
اگر درد عضلانی دارید، استراحت کنید
اگر خستگی یا درد‌های عضلانی و بدن درد دارید، ورزش نکنید. در صورت داشتن بدن درد نمی‌توانید تمام تلاش تان را انجام دهید، زیرا عضلات تان دردناک هستند و احساس ضعف می‌کنید. ممکن است درد‌های عضلانی شما علامت آنفلوآنزا باشند نه یک سرما خوردگی ساده، پس اگر دچار درد عضلانی هستید، ورزش نکنید.
 
در صورت داشتن تهوع و اسهال ورزش نکنید
هنگام سرماخوردگی ممکن است دچار عوارضی مانند تهوع یا اسهال، تب شوید، این علائم سبب می‌شوند بدنتان کم آب شود و اگر ورزش کنید احتمال دهیدراته شدن بدن بالا می‌رود که برایتان خطرناک است.
 
اجازه دهید بدن تان راهنمای شما باشد
اگر احساس درد شدید دارید، کمی استراحت کنید. چند روز ورزش نکردن بر عملکرد شما تاثیری نمی‌گذارد. با بهتر شدن حال تان به تدریج تمرین عادی خود را از سر بگیرید.
 
اگر مطمئن نیستید که ورزش برای تان خوب است یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.
 
اگر هنگام بیماری تصمیم به ورزش کردن دارید، شدت و مدت تمرین را کاهش دهید.
 
اگر علائم شما تنها یک سرماخوردگی ساده است، سعی کنید با شدت طبیعی به ورزش خود ادامه دهید، با این کار می‌توانید روند بهبودی خود را تسریع کنید.
 
 
نظر شما
* کد کپچا:
captcha

برنامه‌های شب قدر در حرم امام راحل اعلام شد

اعلام زمان پخش «نون خ ۵»

امام جمعه قم: این بدحجابی ها عادی و متعارف نیست

امام جمعه ایلام: چریک های پژاک در جشن نوروز ایلام جلودار رقص شدند

شهادت ۵ رزمنده حزب‌الله لبنان

عکس های جدید و جالب از استایل «بانو سویا» سریال جومونگ در سئول کره جنوبی

واکنش دبیرکل جامعه پزشکی به مرگ دکتر پرستو بخشی: فشار ها بر پزشکان جوان به مرز هشدار رسیده

اعمال مخصوص شب‌ قدر 19 نوزدهم ماه مبارک رمضان

این عکس‌ها رابطه شروین و ترلان پروانه را تایید می‌کند؟

جزییات افزایش شدید جریمه تحلفات رانندگی

اعمال مشترک شب های قدر

افشاگری جدید حسن روحانی از ماجرای گرانی بنزین و اعتراضات: من واقعا از زیرنویس شبکه خبر فهمیدم بنزین دیشب گران شده! رئیسی اولین کسی بود که توییت زد و مخالفت کرد، در حالی که نامه سران قوا را با خط خودش امضا کرده بود!

توضیحات ابراهیم شکوری، درباره مجوز حرفه ای پرسپولیس

مرگ شبانه؛ چرا بعضی ها در خواب می میرند؟

سید جلال ساداتیان: شما نمی‌توانید با یک بخشی از جامعه بین‌المللی کاملا در تضاد دائم باشید و صرفا بخواهید با یک بخش کوچکی از این جامعه کار کنید/ روسیه و چین در همه امور پای شما نایستاده‌اند/ هرچه محدودیت‌ها را افزایش بدهید، زندگی و سفره مردم محدودتر می‌شود

عکس های جدید و جالب از استایل «بانو سویا» سریال جومونگ در سئول کره جنوبی

چهره بدون آرایش و تصاویر متفاوت از سیما تیرانداز (عکس)

اصغر فرهادی مهمان ستاره استقلالی و همسرش شد (عکس)

شکیرا با عشق جدیدش رویت شد (تصاویر)

عربستان «با این دختر» برای اولین بار در مسابقه دختر شایسته جهان شرکت می‌کند (عکس)

خدا کند این کار رئیسی، زاکانی و نمایندگان انقلابی برای خدا باشد! (عکس)

مربی خارجی پرسپولیس با همسرش به بازار تهران رفت (عکس)

خاطره آقای همساده از «بده بزنیم» در گفتگو با پشه و ایرج طهماسب! (ویدئو)

ژست های عجیب الناز شاکردوست در سفر به بیستون (تصاویر)

عاشقانه بانو سوسانو با دخترش (تصاویر)

پوشش و استایل خوش آب و رنگ و نوروزی پریناز ایزدیار / تصاویر

جشن زیبای نوروز در آتشکده بهرام (تصاویر)

مراسم تشییع مرحومه زهرا شجاعی با حضور خاتمی (تصاویر)

پست آبی رنگ در پیج پرسپولیس! (عکس)

تیپ و استایل متفاوت الناز حبیبی و بهرام افشاری (عکس)

تبریز سفیدپوش شد (عکس)

زیبایی های قشم، بزرگترین جزیره ایران (تصاویر)

عکس خانوادگی وایرال شده وریا غفوری که به تازگی منتشر شده / همه درباره زیبایی این خانواده حرف می زنند (+عکس)

تصویری بی نظیر از رنگین کمان در میدان نقش جهان اصفهان (ویدئو)

تصویری متفاوت از نازنین بیاتی (عکس)

هادی چوپان در کنار مجسمه خودش و گرگ (تصاویر)

تغییر چهره ایرنه پاپاس، بازیگر هند جگرخوار در ۹۳ سالگی (تصاویر)

2 عکس جدید از تیپ و ژست دیدنی «سوسانو» در یک روستای زیبا در فرانسه

عکس / اتاق فرمان اتمی شوروی را ببینید

ماجرای سفر شاه به قم و ملاقات ۴۵دقیقه‌ای با آیت‌الله بروجردی (عکس)

تصاویر / تغییر تیپ و چهره سارا و نیکای سریال پایتخت بعد 10 سال

فیگور عضلات شکم هادی چوپان و رقیب آمریکایی او؛ کدایک بهتر است!؟ (عکس)

تصویری دیدنی از آنتونیو کوئین در اصفهان (عکس)

تغییر چهره جالب طناز طباطبایی در طی ۱۵ سال! (تصاویر)

استقبال پر شور از هادی چوپان در شیراز (تصاویر)

تصاویر دیدنی و وایرال شده از دونگ یی (هان هیو جو)

استوری سحر دولتشاهی از سریال افعی

هانیه توسلی با چهره بدون آرایش آفتابی شد (عکس)

کف و سوت برای معین و هایده در برنامه زنده شبکه سه با حاضران دستچین شده در استودیو! (ویدئو)

کنایه ستاره پرسپولیس به عدم دعوتش به تیم ملی + تصویر

سلفی هادی چوپان با کلاه قشقایی پس از قهرمانی در آرنولدکلاسیک (ویدئو)

این کلیپ «آقای همساده» با ماجرای کاظم صدیقی «وایرال» شد (ویدئو)

ژست علی دایی در کنار همسرش و خانم بازیگر (عکس)

نظر جالب عادل فردوسی پور درباره عملکرد نکونام در استقلال (ویدئو)

درج نام «خلیج فارس» در تصویر اکانت رسمی ناسا از زمین (عکس)

آرایش و پوشش متفاوت بهنوش طباطبایی! (عکس)

پوشش محسن افشانی بازیگر جنجالی و همسرش در افطاری ابراهیم رئیسی! (تصاویر)

اجرای زیبای داوود کیم (جای) خواننده کی پاپ کره ای در شبکه سه (ویدئو)

سعدالله امیر شقاقی مافیای شرط بندی، در ترکیه بازداشت شد + ویدئو

دیدار «عباس قادری» با ابراهیم رئیسی ! (عکس)

کیم جای (داوود کیم) خواننده موسیقی کی پاپ کره‌ جنوبی در برنامه محفل درخواست تسبیح کرد (+عکس و ویدئو)

استایل زیبا، ساده و خیره کننده «بهنوش طباطبایی» / عکس

بهاره افشاری و تغییر چهره‌اش ۱۸ سال پس از «او یک فرشته بود» (عکس)

آتش گرفتن یک پراید با نارنجک در چهارشنبه سوری پرند (ویدئو)

همسر و پسر نجم الدین شریعتی (عکس)

چهارشنبه سوری دیشب تهران از داخل هواپیما (ویدئو)

باشگاه پرسپولیس در آستانه دربی اینگونه پیام انگیزشی داد (تصویر)

تصاویر چهارشنبه سوری از برج میلاد: تهران شهر جنگ زده شد! (ویدئو)

انفجار مهیب در شب چهارشنبه سوری در استان خوزستان ! (ویدئو)

مجادله «خورشید خانم» مو طلایی با رضا رشیدپور بر سر جریمه ۳ میلیونی حجاب (+تصویر)

«یاسمین مقبلی» به زمین برگشت (ویدئو)

تجمع بازنشستگان در اعتراض به حقوق های زیر خط فقر + عکس

محمدرضا گلزار در جمع ملی‌پوشان ایران + عکس

رهبر انقلاب به فرماندهان کل ارتش و سپاه مدال داد (+عکس)

سرمربی پرتغالی سپاهان و همسر جوان و بازیگرش، شیدا مقصودلو در کنسرت علیرضا قربانی (ویدئو)

فیلم وایرال شده از حسین یکتا در شبکه افق در شب قبل انتخابات: هر کی نمی خواد رای بده بره ! (ویدئو)

حوادث چهارشنبه آخر سال: لحظه افتادن بمب دست ساز از دستان یک نوجوان (ویدئو)

استایل شیک و ورزشی مریم معصومی در ۳۶سالگی (عکس)

حفظ کرامت شهروندان به سبک دولت انقلابی: آقای رئیسی این عکس را دیده اید!؟ (تصویر)

حضور سحرگاهی رهبری در شهر ری (+ عکس)

عاشقانه اوسمار، سرمربی پرسپولیس با همسرش (عکس)

عاشقانه شهاب حسینی و همسر جدیدش در یک اکران خصوصی (تصاویر)

مجری زن صداوسیما آرزو کرد همه چیز به دوران قبل از رییسی بازگردد! / جبران مافات ژیلا صادقی با حمله به حسن روحانی! (ویدئو)

واکنش طنزآمیز عبدالکریم حسن به مردود شدن گلش در دیدار پرسپولیس - فولاد + تصویر

پیام سیدحسین حسینی به هواداران استقلال (اینستاپست)

استایل شیک و خاص بهاره افشاری در مراسم بزرگداشت علی نصیریان (عکس)

رونمایی بهنوش طباطبایی از مجسمه‌ زیبای خودش ! (عکس)

سخنان قدیمی سخنگوی دولت درباره قیمت ها وایرال شد! (ویدئو)

دختر ترامپ، بیل گیتس، ریانا و زاکربرگ در عروسی پسر ثروتمندترین مرد آسیا (+عکس)

واکنش باشگاه پرسپولیس به هت تریک اوسمار ویرا + عکس

پرطرفدارترین