- شیوع یک ویروس ناشناخته گوارشی
- هشدار درباره شیوع شدید آنفلوانزای H1N1
- شایع ترین ویروس تنفسی در کشور چیست!؟
- گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)
- همه چیز درباره کمر درد؛ چرایی و نحوه درمان
- چرا گاهیاوقات تار میبینیم؟/ ۴ علت تاری دید
- آمپول مانجارو چیست؟ / برای لاغری یا دیابت؟
- شناسایی بیش از ۲۴۰۰۰ بیمار HIV در ایران / روابط جنسی علت عمده ابتلا به ایدز
- خواص شگفتانگیز پرتقال؛ از تقویت سیستم ایمنی تا پیشگیری از سرطان
- معرفی ۸ ماده غذایی برای تجربه پوست سالم
۵ گام ساده برای لاغری سریع
تبدیل برخی روش‌های ساده به عادات روزمره، تأثیر بسزایی بر مدیریت وزن دارد.
به گزارش خبرآنلاین، تعدادی از روش‌های سالم برای کاهش وزن، که تحقیقات علمی آنها را تأیید می‌کند، عبارتند از:
۱. مصرف چربی‌های سالم
چربی‌های سالم (مانند ماهی‌های چرب، آجیل و روغن زیتون) با ایجاد احساس سیری، جلوی پرخوری را می‌گیرند، به تنظیم کالری دریافتی کمک می‌کنند و در نهایت چربی اضافی شکم را کاهش می‌دهند.
۲. کنترل مصرف قند
حذف قند و شکر یا کاهش مصرف آن یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم است. تحقیقات نشان می‌دهد که قند اضافی منجر به تجمع چربی‌های ناخواسته، بخصوص در ناحیه شکم، می‌شود.
۳. نوشیدن آب زیاد
مصرف روزانه ۸ لیوان آب روند کاهش وزن را سرعت می‌بخشد و فرآیند چربی‌سوزی را تسریع می‌کند.
۴. پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری‌شده
غذاهای فوق فرآوری‌شده، مانند تنقلات، فست فودها، آبنبات‌ها، نوشابه‌ها و ...، اغلب سرشار از قند افزودنی، چربی‌های ناسالم و سدیم هستند و باعث چاقی می‌شوند. در مقابل، مصرف پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم شما را در رسیدن به وزن ایده‌آل یاری می‌کنند.
۵. خواب کافی
خواب ناکافی یا بی‌کیفیت، متابولیسم را کند می‌کند، مقاومت به انسولین و سطح کورتیزول را افزایش می‌دهد و احتمال ابتلا به چاقی را بالا می‌برد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
ابلاغ شرط باشگاه استقلال به مهاجم خارجی برای آبی پوش شدن
تصمیم سرمربی استقلال درخصوص جذب جوئل کوجو و مسعود جمعه مشخص شد
کد تپ سواپ امروز ۳ آذر و ۴ آذر ؛ جواب تسک های یوتیوب Ethereum Breaks Records و Break the Age Barrier و From Design to Dollars و Stake Ethereum with Lido Part 1
خبر بد برای استقلال؛ ستاره بازی با پاختاکور را از دست داد
واکنش زیباکلام به پزشکیان و مولوی عبدالحمید
کنایه سنگین یک مداح به وزیر جنجالی رئیسی پس از توئیت علیه دولت پزشکیان + تصویر
جنیفر لوپز با بادیگاردش وارد رابطه عاشقانه شد! + عکس
خط‌ونشان گلر جدید استقلال برای حسینی و خالدآبادی با سیو دیدنی ! (عکس)
واکنش زیباکلام به پزشکیان و مولوی عبدالحمید (۲ نظر)
کنایه سنگین یک مداح به وزیر جنجالی رئیسی پس از توئیت علیه دولت پزشکیان + تصویر (۲ نظر)
نوشیدنی روی میز در دیدار پزشکیان با مولوی عبدالحمید جنجال ساز شد!(عکس) (۲ نظر)
تصمیم سرمربی استقلال درخصوص جذب جوئل کوجو و مسعود جمعه مشخص شد (۱ نظر)
هدف حمله هوایی سنگین اسرائیل به ضاحیه با بمب های سنگرشکن که بود: شیخ نعیم قاسم یا طلال حمیه!؟ (۱ نظر)
دو دلیل بسیار عجیب صدور قطعنامه علیه ایران از نگاه حسین شریعتمداری! (۱ نظر)
توبیخ فرمانداری که خبرنگاران را تلویحا به سگ تشبیه کرد (۱ نظر)
