یافته جدید محققان؛ میان وعده ورزشی را فراموش نکنید!

نواندیش: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش کوتاه مدت روزانه یا آنچه اصطلاحا «میان وعده‌های ورزشی» خوانده می شود می‌توانند تناسب اندام قلب و قدرت عضلات را بهبود بخشند.

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس ترجمه نواندیش، ان بی سی نیوز در مورد تاثیر ورزش کوتاه مدت روزانه بر سلامتی نوشت: این فعالیت‌های کوتاه مدت هدفمند مانند پیاده‌روی در اطراف خانه یا بلند کردن وزنه‌های کوچک ممکن است بهترین راه برای عادت کردن به ورزش باشد. مطالعه‌ای که روز سه‌شنبه در BMJ Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که ورزش‌های کوچک نیز تناسب اندام قلب و عضلات را بهبود می‌بخشند.

کمتر از نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده به اندازه کافی فعالیت هوازی انجام می‌دهند و کمتر از یک چهارم آنها مقدار توصیه شده ورزش هوازی و تقویت عضلات را انجام می‌دهند.

میگل آنخل رودریگز، دانشجوی دکترای تحقیقات بالینی در دانشگاه اویدو در اسپانیا که رهبری این مطالعه را بر عهده داشت، گفت: «وقتی از مردم پرسیده می‌شود که چرا ورزش نمی‌کنند، پاسخ‌ها تقریباً همیشه یکسان است، وقت ندارند و انگیزه ندارند.» رودریگز و تیمش اندازه‌گیری کردند که چگونه دوره‌های کوتاه ورزش در طول روز که او آنها را میان وعده‌های ورزشی می‌نامد بر آمادگی قلبی تنفسی و عضلانی، و همچنین فشار خون و ترکیب بدن در بزرگسالانی که مرتباً ورزش نمی‌کردند، تأثیر می‌گذارد.

این تیم داده‌هایی را از هفت کارآزمایی بالینی تصادفی که شامل افراد ۱۸ تا ۸۰ ساله بود، گردآوری کرد. بیش از ۴۰۰ فرد غیرفعال در این مطالعه حضور داشتند که حدود ۷۰٪ آنها زن بودند.

یک میان وعده ورزشی مؤثر چیست؟

یک میان وعده ورزشی به عنوان یک فعالیت بدنی شدید تعریف شد که کمتر از پنج دقیقه طول می‌کشید. این فعالیت باید حداقل دو بار در روز، حداقل سه روز در هفته، به مدت چهار تا ۱۲ هفته انجام می‌شد. این ورزش کوتاه و عمدی بود، مانند بالا رفتن از پله‌ها به منظور ورزش.

بالا رفتن از پله‌ها بیشتر در بزرگسالان زیر ۶۵ سال رایج بود، در حالی که ورزش‌هایی از جمله تای چی که عضلات پایین تنه را تقویت می‌کرد، در بزرگسالان مسن‌تر رایج‌تر بود.

آنها دریافتند که در بزرگسالان زیر ۶۵ سال، این فعالیت‌های بدنی کوچک به طور قابل توجهی آمادگی قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد. برای بزرگسالان مسن‌تر افراد ۶۵ سال به بالا میان وعده‌های ورزشی به طور قابل توجهی استقامت عضلانی را بهبود می‌بخشند. همچنین احتمال پایبندی افراد به این دوره‌های کوچک ورزشی بسیار زیاد بود حدود ۹۱٪ از بزرگسالان و ۸۳٪ از سالمندان به طور معمول در آنها شرکت می‌کردند.

سینگ افزود، تمرینات کوتاه مدت تغییرات کلیدی در بدن ایجاد می‌کنند که تمرینات شدید را آسان‌تر می‌کند. ظرف چند هفته پس از ورزش، فعالیت هوازی تغییرات سلولی را آغاز می‌کند که میزان پلاسما را در خون افزایش می‌دهد و به خون اجازه می‌دهد اکسیژن بیشتری به عضلات برساند و استقامت را افزایش دهد.

حتی مقادیر کم فعالیت هوازی، شبکه رگ‌های خونی ریز به نام مویرگ‌ها را تقویت می‌کند که مواد زائد را از عضلات خارج می‌کنند. او افزود، فعالیت مداوم همچنین میزان انرژی که سلول‌ها می‌توانند فراهم کنند را بهبود می‌بخشد. این تغییرات، ورزش کردن برای مدت زمان طولانی‌تر یا با شدت بالاتر را آسان‌تر می‌کند.

سینگ گفت: «نکته اصلی این است که هر چیزی بهتر از هیچ چیز است، اما این بدان معنا نیست که شما فقط باید سه دقیقه ورزش کنید. از این به عنوان پایه استفاده کنید، امیدوارم این میان وعده‌های ورزشی باعث شود افراد بخواهند یک وعده غذایی ورزشی داشته باشند.»