:::Noandish.com::: جلوگیری از پوکی استخوان با وزنه زدن و پرش
کد خبر: ۳۰۹۰۶
تاریخ انتشار: ۲۲ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۳:۰۱
بررسی‌هایی که بر روی مردان میانسال انجام شده است، نشان می‌دهد که ورزش‌هایی همچون پرش و وزنه‌ زدن باعث افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود.
بررسی‌هایی که بر روی مردان میانسال انجام شده است، نشان می‌دهد که ورزش‌هایی همچون پرش و وزنه‌ زدن باعث افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود.

به گزارش ایسنا، وزنه زدن به مدت 6 ماه باعث افزایش تراکم استخوان در مردان می‌شود. با افزایش سن تراکم استخوان کاهش می‌یابد و این مساله منجر به ابتلا به پوکی استخوان می‌شود. حدودا 2 میلیون مرد در آمریکا دچار پوکی استخوان شده‌اند و 16 میلیون مرد تراکم استخوان خوبی ندارند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه میزوری نشان داده است که انجام ورزش‌هایی همچون وزنه زدن و پرش به مدت 6 ماه باعث افزایش تراکم استخوان در مردان میانسال می‌شود. این کار از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: وزنه زدن باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود. تحقیقات کمتری درباره تاثیر این نوع ورزش بر تراکم استخوان انجام شده است. بررسی‌های اخیر نشان داده است که انجام این ورزش‌ها از کاهش تراکم استخوان بر اثر افزایش سن جلوگیری می‌کند.

در این تحقیقات 38 مرد فعال میانسال که وزنه می‌زدند یا پرش انجام می‌دادند مورد بررسی قرار گرفتند. این افراد از مکمل‌های کلسیم و ویتامین D نیز استفاده می‌کردند. محققان میزان تراکم استخوان این افراد را قبل و بعد از یک سال ورزش اندازه‌گیری کردند.

آن‌ها دریافتند که بعد از 6 تا 12 ماه انجام ورزش تراکم استخوان این افراد افزایش یافت. تراکم استخوان لگن تنها در افرادی افزایش یافته بود که وزنه می‌زدند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: استخوانی که وزن تحمل می‌کند قوی‌تر می‌شود. میزان فشار وزنه‌ها در طول زمان نیز باید افزایش یابد تا تراکم استخوان بیشتر شود. استخوان باید در میان جلسات ورزشی استراحت داشته باشند تا واکنش مناسبی نشان دهند. میزان خستگی و درد در افراد نیزز در طول یک سال به تدریج کاهش یافت.

این برنامه‌های ورزشی در خانه قابل انجام است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

اخراج به خاطر عکس گرفتن با پیکر مارادونا (تصوير)

ازدواج شهرزاد شريعت زاده و جان سينا

جذاب ترین عکس ها از گوشه و کنار جهان را در دریچه روز تماشا کنید

جديدترين تصوير از مهدى كروبى

مراسم خاکسپاری آیت الله خویی با حضور آیت الله سیستانی (عكس)

ماهی 2.5 تنی در سواحل استرالیا (عكس)

مصادره عدد 4 توسط پرسپوليسى ها بدون فاصله گذارى اجتماعى ! (عكس)

عکسی از درون ضریح پیامبر اسلام (ص)

تیپ استوایی مجری ممنوع التصویر درکنار فرهاد اصلانی (عکس)

اسکورت عجیب بهنوش بختیاری در روزهای کرونایی! (فيلم)

آخرين حضور رحمانى وزير معزول صمت در دولت يازدهم (عكس)

جهان در متفاوت ترین 100 روزی که پشت سر گذاشت

تصويرى از 'سيدحسين حسينى و همسرش' در قرنطينه

تصوير جديد از كريم انصارى فرد و همسر يونانى اش

هرويه ميليچ بازيكن استقلال و همسرش (عكس)

تازه ترین تصویر کریم انصاری فرد در کنار 'همسر یونانی اش'

عکس‌ های مهدى طارمی با سحر قريشى چگونه لو رفت؟

ايوانكا ترامپ محجبه شد!

مراسم اختتامیه سی و هشتمین جشنواره فیلم فجر

پژمان جمشيدى و ريحانه پارسا در جشنواره فجر (عكس)

تصوير جديد از مهدى قائدى و همسرش (عكس)

مهدى قائدى مهاجم استقلال و همسرش (عكس)

سلفى همسر سرمربى استقلال با ارگ شيراز

'همسر سرمربى استقلال' در تهران مدل شد (عكس)

حضور بهنوش طباطبایی با ظاهری جدید در جشن عکاسان

پريناز ايزديار در اكران سرخپوست (عكس)

داليلا همسر استراماچونی سرمربی استقلال در تهران (عكس)

تصويرى جديد از بهاره كيان افشار

همسر سرمربی استقلال به ايران نيامده، قليانى شد! (عكس)