چگونه شکمی صاف‌تر داشته باشیم؟

برنامه‌ای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته‌ پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با 15 تکرار در هر ست می‌توانند گزینه‌های خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک ‌دقیقه طناب بزنید.

افراد زیادی علاقه دارند که در مدت زمان کم چربی‌های شکمی را بسوزانند و شکمی صاف داشته باشند. کم کردن چربی شکمی بدن کم کردن کل چربی‌های بدن امکان پذیر نیست اما با روش‌های خاصی می‌توان سریع‌تر به شکمی صاف رسید.

روش‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند تا شکمی صاف داشته باشید و سریع‌تر چربی‌های شکمی را بسوزانید.

1. حرکات ورزشی دوره‌ای انجام دهید.

2. حرکات شکمی انجام دهید.

حرکات کرانچ را سه بار در هفته‌ انجام دهید. این حرکات را در سه ست با 20 تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.

3. مراقب تغذیه خود باشید.

میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

4. نمک را حذف کنید.

می‌توانید غذای خود را با ادویه‌های دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم می‌شود.

5. الکل مصرف نکنید.

الکل باعث بزرگ شدن شکم می‌شود. از خوردن آن اجتناب کنید.

6. استرس را کاهش دهید.

استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون‌هایی همچون کورتیزول می‌شود که در نهایت منجر به ‌اضافه وزن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. آرامش خود را حفظ کنید.

منبع: ایسنا

خبرهای مرتبط

چه کنیم شکم‌مان صاف شود؟

راز داشتن شکم صاف و کوچک

برچسب ها: شکم صاف ، ورزش

گزارش خطا

X Share

Telegram Google Plus Linkdin

Cloob Facenama

لینک کپی شد

نظر شما

قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.

پربازدید ها
پربحث ترین

اعلام تعداد موشک های شلیک شده موفق اسرائیل به ایران

کدهای تپ سواپ امروز ۲ آذر و ۳ آذر ؛ جواب تسک های یوتیوب Decluttering Your Wardrobe و Monetize Your YouTube و LUNA & UST Crash Explained Part 3

آخرین اخبار
عکس و فیلم

پرطرفدارترین