- نوشیدن چای تا چند فنجان در روز مجاز است؟
- ساعت اوج ترشح هورمون تستوسترون و اثرات جنسی آن / راهکارها و غذاهای افزایش دهنده برای مردان و کاهش دهنده در زنان
- فوت «علی مشهوری»، دانشجوی دندانپزشکی دانشگاه شیراز
- لینک سامانه سازمان غذا و دارو برای ثبت مدارک و دریافت دارو های تک نسخه ای
- گوشت و مرغ را بشوییم یا نه؟
- پوکی استخوان چیست؟ / راهکارهای داشتن استخوان های قوی
- ماجرای آشنایی مولانا و شمس / از عشق نافرجام کیمیا خاتون تا گوهر و کرا خاتون!
متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری‌سوزی بیشتر می شود. ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می‌گیرد.
متخصصان ورزش معتقدند که درگیر کردن عضلات در ورزش باعث کالری‌سوزی بیشتر می شود. ضمنا این کار زمان کمتری از افراد می‌گیرد.
به گزارش ایسنا،حرکاتی که معمولا برای کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده می‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از این حرکات بر روی چند گروه از عضلات کار می‌کند و بسته به اینکه فرد می‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از این حرکات استفاده می‌شود.
انجام دادن این حرکات سه بار در هفته بهترین روش برای کاهش وزن سریع است. می‌توانید با اضافه کردن وزنه به این حرکات کمی خود را به چالش بکشید تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع این حرکات که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:
1- کاهش وزن با لانگز مورب
پای راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهید. زانوی پای راست را خم کنید و پایین بروید زمانی که زانو 90 درجه شد بدن را در این حالت نگه داشته سپس بالا بیایید.
این حرکت را بر روی هر پا در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.
2- کاهش وزن با اسکات با وزنه
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. یک وزنه در دست نگه دارید در حالی که باسن را به سمت عقب می برید پایین بروید. زمانی که زانو 90 درجه شد بالا بیایید در این حرکت زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند.وزن بدن را بر روی پاشنه پا بیندازید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.
3- کاهش وزن با بلند کردن هالتر
یک هالتر در دست نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که کمر صاف است به پایین بروید تا جایی که کمر 90 درجه خم شود سپس بالا بیایید. هالتر را نزدیک بدن نگه دارید این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.
4- کاهش وزن با پلانک با وزنه
در حالی که دو وزنه در دست‌ها دارید، در حالت پلانک قرار بگیرید. سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتیب به سمت شانه بالا ببرید. این حرکت را در سه ست با 8 تکرار در هر دست انجام دهید.
5- کاهش وزن با پرس شانه
دو دمبل در دست نگه دارید آرنج‌ها را خم کنید طوری که وزنه‌ها در ناحیه شانه قرار بگیرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشید طوری که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. این حرکت را در سه ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.
لینک کپی شد
نظر شما
تاریخ پرداخت حقوق اردیبهشت ماه 1403 بازنشستگان کشوری و معلمان بازنشسته
عبدالکریم حسن برای حضور یک ستاره عرب دیگر در پرسپولیس آستین را بالا زد!
حاجی بابایی: حقوق بازنشستگان کشوری و تامین اجتماعی و معلمان بازنشسته 20 میلیون تومان می شود
اتهامافکنی به باشگاه پرسپولیس در پی ماجرای فساد در فوتبال / نمیخواهند استقلال قهرمان شود!
ابعاد جدید در پرونده «فساد در فدراسیون فوتبال»؛ ۱۰ مدیر فوتبالی دیگر مجبور به استعفا میشوند
تاریخ جدید امتحانات نهایی لغو شده دانش آموزان توسط وزارت آموزش و پرورش اعلام شد (جدول)
بررسی پرداخت مطالبات رتبه بندی فرهنگیان بازنشسته و متناسب سازی حقوق بازنشستگان در دستور کار کمیسیون آموزش
شاهکار آموزش و پرورش: امتحانات نهایی 30 و 31 اردیبهشت لغو شد!
حاجی بابایی: حقوق بازنشستگان کشوری و تامین اجتماعی و معلمان بازنشسته 20 میلیون تومان می شود (۱۳ نظر)
اتهامافکنی به باشگاه پرسپولیس در پی ماجرای فساد در فوتبال / نمیخواهند استقلال قهرمان شود! (۱۰ نظر)
همه دلیل برهنگی آن زن را دیدند، ولی وزیر در دوربین نگاه کرد وگفت؛ آن خانم خودش را لخت کرد! (۹ نظر)
بررسی پرداخت مطالبات رتبه بندی فرهنگیان بازنشسته و متناسب سازی حقوق بازنشستگان در دستور کار کمیسیون آموزش (۸ نظر)
رئیسی: هیچ کس را ندیدیم که وضع مادیاش بعد از ازدواج بدتر از زمان قبل از آن شده باشد (۸ نظر)
واکنش به تایید بیانیه علیه جزایر ۳ گانه ایرانی از سوی بشار اسد (۶ نظر)
کمبود و قیمت های نجومی؛ بی سر و سامانی بازار میوه! (۵ نظر)
ایران و آمریکا سه شنبه به صورت غیرمستقیم در عمان مذاکره کردند (۵ نظر)
