هنگام سرما خوردگی ورزش نکنیم؟

نمناک: اگرسرما خورده‌اید و تب دارید، نباید ورزش کنید، زیرا ورزش سبب افزایش دمای بدن شما می‌شود و تبتان را بالاتر می‌برد.

همه ما می‌دانیم ورزش برای سلامتی مفید است و راهی برای دفع بیماری‌ها است، اما استثنائاتی وجود دارد و ورزش همیشه و در همه حال مفید نخواهد بود. پزشکان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قبل از ورزش از پزشک خود کسب اجازه کنند، زیرا ممکن است ورزش کردن بیماری آن‌ها را تشدید کرده و برای سلامتیشان مضر باشد.

آیا ورزش در زمان بیماری‌های کم خطری مانند سرما خوردگی نیز مضر است و وقتی سرماخورده ایم میتوانیم ورزش کنیم؟ با مطالعه این بخش از بهداشت و سلامت نمناک می‌توانید به پاسخ سوال خود برسید.

اگر تب ندارید ورزش کنید

اگرسرما خورده اید و تب دارید، نباید ورزش کنید، زیرا ورزش سبب افزایش دمای بدن شما می‌شود و تبتان را بالاتر می‌برد. همچنین ممکن است تب شما علامت سرماخوردگی ساده نباشد وچیزی بیشتر از یک سرماخوردگی معمولی باشد پس زمانی که تب داشتید، بیشتر استراحت کنید.

برای رفع موقت گرفتگی بینی ورزش ملایم انجام دهید

به طور کلی اینکه به ورزش ادامه دهید یا استراحت کنید، بستگی به علائمی دارد که دچارش هستید. اگر نشانه‌های سرماخوردگی شما به " اعضای بالای گردن " به طور مثال آبریزش بینی، گرفتگی بینی، عطسه یا گلو درد جزئی مربوط می‌شود، ورزش کردن در حد ملایم به شما آسیبی نخواهد زد. انجام فعالیت‌های بدنی خفیف تا متوسط بلامانع است، زیرا ورزش کردن حتی ممکن است به باز کردن مجاری بینی و رفع موقت گرفتگی بینی به شما کمک کند، اما لازم است شدت و زمان تمرین را کاهش دهید به عنوان مثال به جای دویدن، پیاده روی کنید.

کاهش ریسک عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفس با ورزش سبک

تمرین‌های شدید و سنگین و طولانی مدت ریسک ابتلا به عفونت‌های تنفسی ناشی از ویروس‌ها را افزایش می‌دهند، اما افرادی که مرتبا ورزش و تمرین‌های معتدل انجام می‌دهند، کمتر دچار علائم عفونت سیستم تنفسی می‌شوند. ورزش متعادل، سبب تعدیل واکنش سیستم ایمنی نسبت به پاتوژن‌ها شده و واکنشی کارآمد در مبارزه با ویروس‌ها دارد

برای نابود کردن باکتری‌ها و ویروس‌ها علاوه بر انجام ورزش سبک، دست‌های تان را چند بار در روز و حداقل به مدت ۱۰ ثانیه بشویید. برای تقویت سیستم ایمنی تان نیز تغذیه‌ی سرشار از مواد مغذی داشته و ویتامین C و ویتامین D دریافت کرده و روزی ۸ ساعت بخوابید.

تمرینات کششی و یوگا در زمان سرما خوردگی

اگر علائم تان طوری است که ورزش موجب تشدید بیماریتان نمی‌شود، تمرینات سنگین قدرتی یا تمرینات طولانی مدت استقامتی انجام ندهید. در زمان سرما خوردگی حتما باید ورزش سبک کنید مثلا اگر قصد وزنه زدن دارید حتما وزنه‌ها را سبک کنید و از مقاومت کمتری نسبت به همیشه استفاده کنید، تکرار‌ها را کم و روتین ورزش را سبک کنید.

هنگام سرما خوردگی ورزش نکنیم؟

در زمان سرماخوردگی بهتر است ورزش‌هایی مانند تمرین‌های کششی یا یوگا انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. خوشبختانه سرما خوردگی تاثیری بر فیتنس هوازی و عملکرد ریه ندارد، اما ممکن است عفونت‌های دستگاه تنفسی ریه‌ها را در گیر کند، بهتر است در زمان سرما خوردگی ندوید و پیاده روی کنید.

اگر این علائم را دارید، ورزش نکنید

اگر علائم و نشانه‌های سرماخوردگی شما به " اعضای زیر گردن " مربوط شود مانند گرفتگی قفسه سینه، تک سرفه‌هایی که از قفسه سینه ایجاد می‌شوند و دردناک هستند یا بروز ناراحتی معده، ورزش نکنید.

اگر درد عضلانی دارید، استراحت کنید

اگر خستگی یا درد‌های عضلانی و بدن درد دارید، ورزش نکنید. در صورت داشتن بدن درد نمی‌توانید تمام تلاش تان را انجام دهید، زیرا عضلات تان دردناک هستند و احساس ضعف می‌کنید. ممکن است درد‌های عضلانی شما علامت آنفلوآنزا باشند نه یک سرما خوردگی ساده، پس اگر دچار درد عضلانی هستید، ورزش نکنید.

در صورت داشتن تهوع و اسهال ورزش نکنید

هنگام سرماخوردگی ممکن است دچار عوارضی مانند تهوع یا اسهال، تب شوید، این علائم سبب می‌شوند بدنتان کم آب شود و اگر ورزش کنید احتمال دهیدراته شدن بدن بالا می‌رود که برایتان خطرناک است.

اجازه دهید بدن تان راهنمای شما باشد

اگر احساس درد شدید دارید، کمی استراحت کنید. چند روز ورزش نکردن بر عملکرد شما تاثیری نمی‌گذارد. با بهتر شدن حال تان به تدریج تمرین عادی خود را از سر بگیرید.

اگر مطمئن نیستید که ورزش برای تان خوب است یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.

اگر هنگام بیماری تصمیم به ورزش کردن دارید، شدت و مدت تمرین را کاهش دهید.

اگر علائم شما تنها یک سرماخوردگی ساده است، سعی کنید با شدت طبیعی به ورزش خود ادامه دهید، با این کار می‌توانید روند بهبودی خود را تسریع کنید.

خبرهای مرتبط