با پیاده روی و بالا رفتن از پله ها از این بیماری مهلک در امان بمانید!

نواندیش: اگرچه داشتن یک جلسه تمرینی عالی برای بدن و ذهن مفید است، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که لزوما مجبور نیستید جلسه تمرینی کامل و طولانی داشته باشید.

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس ترجمه نواندیش، هلث لاین در مورد تاثیر ورزش کردن کوتاه مدت بر پیشگیری ازسرطان نوشت: یک مطالعه جدید نشان می دهد که چند دقیقه فعالیت شدید ساده در هر روز مانند بالا رفتن از پله ها یا پیاده روی سریع می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد.

این مطالعه که در JAMA OncologyTrusted Source منتشر شد، یک مطالعه مشاهده‌ای بود که مشخص کرد چهار تا پنج دقیقه در روز «فعالیت بدنی متناوب» از سوی افراد در مقایسه با کسانی که این نوع فعالیت را انجام نمی‌دهند، با خطر کمتر ابتلا به سرطان رو به رو هستند.

دکتر مارلین میرز، انکولوژیست و مدیر برنامه بقای مرکز سرطان NYU Langone Perlmutter می گوید: «ما می دانیم که فعالیت بدنی می تواند برخی از هورمون های مرتبط با رشد سرطان را تنظیم کند و به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک شایانی نماید. این مقاله اهمیت ورزش را تأیید می کند و تلاش می کند تا میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش خطر برخی سرطان ها را تعریف کند. این بسیار مهم است زیرا سخت است که افراد غیر ورزشکار یا افراد غیرفعال به فعالیت بدنی پایدار متعهد شوند و از توصیه به ورزش و فعال بودن حتی در دوره‌های شدید کوتاه حمایت می‌کند.

در این مطالعه بیش از 22 هزار نفر با میانگین سنی 62 سال مورد بررسی قرار گرفتند. هر یک از آنها برای ردیابی داده‌های روزانه از دستگاه‌های پوشیدنی استفاده می‌کردند و سلامت آن‌ها از نظر خطر ابتلا به سرطان در طول هفت سال بررسی می‌شد. بیش از 92 درصد از VILPA در این گروه در مسابقات تا یک دقیقه جمع آوری شد، در حالی که بیش از 96 درصد از کل مسابقات تا دو دقیقه به طول انجامید.

محققان دریافتند که حداقل 3.4 تا 3.6 دقیقه فعالیت بدنی شدید متناوب در روز با کاهش 17 تا 18 درصدی در کل خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. علاوه بر این، میانگین روزانه 4.5 دقیقه با کاهش 31 تا 32 درصدی در بروز سرطان مرتبط با فعالیت بدنی مرتبط بود.

افزایش خطر ابتلا به سرطان به چند عامل از ژنتیک گرفته تا ورزش، تغذیه، الکل، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید بستگی دارد. هر گونه بهبود در شیوه زندگی به طور بالقوه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، بنابراین گام های کوچک در هر دسته می تواند بسیار مفید باشد. ما می دانیم که ورزش نه تنها برای کاهش خطر سرطان بلکه برای سلامت قلب و عروق نیز مفید است.