کد خبر: ۱۷۲۱۹۹
تاریخ انتشار: ۰۶ دی ۱۴۰۲ - ۲۱:۰۸

۱۴ صبحانه سالم که به کاهش وزن کمک می‌کند

افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید بدانند که خوردن وعده صبحانه اهمیت بسیار زیادی دارد و می‌تواند تمامی وعده‌های غذایی را تنظیم کند. در واقع انتخاب مواد مغذی مناسب در این وعده غذایی می‌تواند شما را مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه دارد.

افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید بدانند که خوردن وعده صبحانه اهمیت بسیار زیادی دارد و می‌تواند تمامی وعده‌های غذایی را تنظیم کند. در واقع انتخاب مواد مغذی مناسب در این وعده غذایی می‌تواند شما را مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه دارد.


به گزارش مگریز، در ادامه قصد داریم شما را با 14 ماده مغذی که هنگام تهیه صبحانه رژیمی می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، آشنا کنیم.

 

1. تخم مرغ

 

 تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است و خوردن آن در وعده صبحانه می‌تواند موجب افزایش احساس سیری در طول روز و اواخر ساعات روز شود. برای تهیه یک وعده صبحانه کامل با تخم مرغ، بهتر است در کنار آن از سبزیجات استفاده کنید.

 

2. جوانه گندم

 

جوانه گندم قسمتی از هسته گندم است که مقدار زیادی ویتامین، فیبر و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم دارد. استفاده از این ماده مغذی در وعده صبحانه به صورت اسموتی، کاسه ماست و… می‌تواند موجب کاهش وزن و ثابت نگه داشتن سطح قند خون شود.

 

3. موز

 

یک موز متوسط بیش از 100 کالری دارد و حاوی 3 گرم فیبر رژیمی است که موجب کاهش سرعت تخلیه معده، کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت می‌شود.

 

موز نارس نیز منبع بسیار خوبی از نشاسته مقاوم است که به دلیل عدم هضم آسان توسط معده و روده کوچک، چربی شکم را کاهش می‌دهد. این ماده غذایی را می‌توان به تنهایی یا با ماست، پنیر، بلغور جو دوسر و… میل کرد.

 

4. ماست

 

ماست سرشار از پروتئین است و نوع یونانی آن به عنوان منبع غنی از پروتئین محسوب می‌شود. مصرف یک فنجان از این ماده غنی در وعده صبحانه همراه با میوه مخلوط و دانه چیا یا جوانه گندم می‌تواند موجب کاهش وزن شود.

 

5. اسموتی

 

اسموتی‌ها دوز غلیظی از مواد مغذی هستند و مقدار زیادی فیبر و پروتئین دارند. مصرف این ماده مغذی در وعده صبحانه موجب کاهش گرسنگی و کاهش وزن می‌شود، البته هنگام تهیه آن نباید از مواد پر کالری استفاده کنید.

 

برای تهیه یک اسموتی مناسب برای کاهش وزن می‌توانید از یک فنجان شیر، یک مشت سبزی برگ‌دار، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا و یک فنجان توت فرنگی استفاده کنید و در مقابل تنقلات نامناسب مقاومت داشته باشید.

 

6. توت ها

 

توت‌ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و تمشک، میوه‌هایی بسیار کم کالری هستند و فیبر و مواد مغذی فوق العاده‌ای دارند. این میوه‌های مغذی کم کالری را می‌توانید با تهیه یک اسموتی صبحگاهی به همراه بلغور جو دوسر و ماست مصرف کنید و وزن خود را کاهش دهید.

 

7. گریپ فروت

 

گریپ فروت کم کالری، پر آب و سرشار از فیبر است و مصرف آن در وعده صبحانه می‌تواند موجب کاهش وزن و کاهش میزان چربی شود.

 

گریپ فروت را می‌توانید به صورت برشی، سالاد میوه یا اسموتی میل کنید و اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، حتما با پزشک مشورت کنید. زیرا این ماده مغذی ممکن است با برخی از دارو‌ها تداخل داشته باشد.

 

8. قهوه

 

مطالعات انجام شده نشان داده است که مصرف یک فنجان قهوه هنگام صبح می‌تواند متابولیسم و چربی سوزی را افزایش دهد و موجب کاهش وزن شود.

 

قهوه صبحانه محسوب نمی‌شود اما مصرف آن به همراه یک صبحانه سالم می‌توان یک وعده کامل باشد. اما دقت داشته باشید که مصرف شکر و خامه به همراه قهوه را به حداقل برسانید.

 

9. کیوی

 

کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و فیبری به نام پکتین است که می‌توان به کاهش وزن کمک کند. این میوه مغذی همچنین به عنوان یک ملین طبیعی می‌تواند دستگاه گوارش را تحریک و موجب کاهش موقت آب شود.

 

برای استفاده از کیوی در وعده صبحانه می‌توانید کیوی برش خورده را به همراه ماست یا غلات میل کنید یا از آن اسموتی تهیه کنید.

 

10. چای سبز

 

طبق تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که چای سبز و ترکیبات آن موجب افزایش چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود. برای لذت بردن از چای سبز صبحگاهی می‌توانید به آن کمی لیمو، عسل یا زنجبیل و نعنا اضافه کنید.

 

11. دانه چیا

 

این دانه‌های کوچک به عنوان یک مکمل عالی برای صبحانه محسوب می‌شوند و سرشار از پروتئین و فیبر هستند. برای کاهش وزن با استفاده از دانه چیا می‌توانید 28 گرم از آن را با یک فنجان ماست مخلوط کنید و سپس به آن نصف فنجان توت اضافه کنید.

 

12. بلغور جو دوسر

 

بلغور جو دوسر یک صبحانه سالم و خوشمزه است که کالری کم و فیبر و پروتئین بالایی دارد. این ماده مغذی بر روی سیستم ایمنی تاثیر بسیار زیادی می‌گذارد و وضعیت سلامتی قلب را بهبود می‌بخشد. برای تهیه یک صبحانه عالی با جو دوسر می‌توانید یک فنجان پخته شده از آن را با نصف فنجان توت، یک قاشق دانه کتان آسیاب شده مخلوط و میل کنید.

 

13. دانه کتان

 

دانه‌های کتان سرشار از فیبر چسبناک هستند و با کند کردن سرعت هضم غذا، موجب کاهش وزن و کاهش اشتها می‌شوند. از این دانه‌های آسیاب شده را می‌توانید بر روی غلات پاشیده یا در اسموتی خود بریزید و لذت ببرید.

 

14. آجیل

 

آجیل دارای فیبر، پروتئین و چربی سالم است که می‌تواند سلامت قلب را تضمین کند. این مواد مغذی بسیار پر کالری هستند و باید به مقدار لازم استفاده شوند. ترکیب آجیل با ماست، پنیر، گرانولای خانگی و نان رژیمی می‌تواند یک صبحانه عالی و رژیمی باشد.

 

نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

مدیرعامل صندوق بازنشستگی کاستی در پرداخت هزینه بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته را پذیرفت / وعده جدید درباره کسورات باقیمانده و خسارت بیمه تکمیلی  (۳۹ نظر)

خبر جذاب نقل و انتقالاتی برای هواداران پرسپولیس: موافقت دو ملی پوش (یک لژیونر و یک ستاره) برای سرخپوش شدن  (۳۰ نظر)

اسطوره سپاهان دلیل قهرمانی های پرسپولیس را لو داد: حمایت های خارج از زمین یا...!؟  (۲۰ نظر)

پزشکیان: من مشکلات تورم و گرانی‌ها را با تمام وجود درک می‌کنم / برای مقابله با این مشکلات موجود قطعاً راهی پیدا خواهیم کرد  (۱۶ نظر)

جدول گروه A مقدماتی جام جهانی - آسیا با برد ایران و ازبکستان و نتیجه بازی قطر + جداول گروه های سه گانه و نتایج تمام بازی های امروز  (۵ نظر)

رونمایی از ماموریت بزرگ نقل و انتقالاتی استقلال: این 2 ستاره!  (۳ نظر)

پیشنهاد باشگاه پرسپولیس برای جذب گزینه مدنظر «کارتال» ارائه شد: موسی مارگا کیست؟  (۱ نظر)

ستاره شماره یک پرسپولیس مصدوم شد!  (۱ نظر)

محمدرضا شریفی‌ نیا: قرار بود نقش حضرت عبدالعظیم را محمد علی فردین بازی کند (ویدئو)

درباره فیلم چهار عروسی و یک تشییع جنازه؛ از بهترین کمدی‌های رمانتیک سینما

هشدار جدی به معلمان بازنشسته درخصوص ارزش مالکانه و انصراف از صندوق ذخیره فرهنگیان

فواد بابان و خاطره دردسرسازش با محمدرضا حیاتی

ادعای عجیب مربی لیگ برتری: بعد از رفتن موسیمانه، بازیکنان استقلال تماس گرفتند و گفتند بیا سرمربی ما بشو!

آشتی بیرانوند با ستاره پرسپولیس (عکس)

نوروز نام دیگر ایران است

سردار حاجی‌زاده: یمنی‌ها در یک امتحان بزرگ موفق شدند

نقد و بررسی سریال ذهن زیبا

کاظم صدیقی: خدا ترس باشید / با آبروی مردم بازی نکنیم

پزشکیان سخنران مراسم احیای شب قدر در حرم امام + ساعت برنامه

دستور عارف برای شعار سال ۱۴۰۴

علت ازدواج نکردن امیرحسین آرمان

جنجال سریال مرهم؛ حمل باکس سگ در قم! / وقتی مونا کرمی، ویدا جوان و رویا جاویدنیا همسران طلبه می شوند

قیمت طلای ۱۸ عیار ، سکه، ربع سکه و مثقال طلا امروز جمعه ۱ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

آهنگ جدید محسن چاوشی به نام ساعت دیواری (ویدئو)

ساخت ساختمان ۱۰ طبقه در ۲۸ ساعت در چین (ویدئو)

حضور چکامه چمن ماه در اکران «عزیز» پس از بازگشت از ترکیه و شبکه جم (ویدئو)

فراخوان گادپوری تهرانپارس را قفل کرد ! (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 2 - 3 بارسلونا: با گزارش عادل فردوسی پور (ویدئو)

خلاصه بازی آتالانتا 2 - 3 رئال مادرید (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 2 - ملوان 1 : جذاب و سرنوشت ساز! (ویدئو)

خلاصه بازی فولاد 0 - استقلال 2 ؛ سوپرگل جدید از آبی پوشان! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 0 - 1 نساجی؛ شکست در نزدیکی صدر! (ویدئو)

تغییر چهره شگفت انگیز آزاده مهدی زاده ، ژوزفین قهوه تلخ در کنار جواد عزتی (عکس)

خلاصه بازی آرسنال 2 - 0 منچستر یونایتد (ویدئو)

خلاصه بازی نیوکاسل 3 - 3 لیورپول؛ پرگل و دیدنی! (ویدئو)

نوحه دشنه بر لب تشنه - حسین فخری ؛ خنجر بر تار حنجر / مداحی ماندگار (ویدئو)

خلاصه بازی دورتموند 1-1 بایرن مونیخ با گزارش عادل فردوسی پور (فیلم)

خلاصه بازی لاس پالماس 2 - 1 بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 3 - 2 بودا (فیلم)

نماهنگ نحن حزب الله (فیلم)

کنایه احسان علیخانی به نعیمه نظام دوست سوژه شد (ویدئو)

هنرنمایی گلوریا هاردی با ترومپت‌ در «جوکر ۲»! (فیلم)

خلاصه بازی الریان 1 - پرسپولیس 1 (فیلم)

خلاصه بازی النصر 3 - 1 الغرافه: رونالدو دبل کرد (فیلم)

خلاصه بازی ساوتهمپتون ۲ - ۳ لیورپول ؛ یکه و تنها در صدر جدول! (ویدئو)

خلاصه بازی زیبای سلتاویگو 2 - 2 بارسلونا (فیلم)

خلاصه بازی منچستر سیتی 0 - 4 تاتنهام؛ جذاب! (فیلم)

خلاصه بازی اینتر میلان 5 - هلاس ورونا 0 ؛ تورام دبل کرد (فیلم)

تغییر چهره بازیگر «عشق ممنوع» و «فاطماگل» 14 سال بعد 14 سال در 40 سالگی (عکس)

فیلمی عجیب از گربه ماهیِ رزه دار درحالِ صحرانوردی در جستجوی آب! (ویدئو)

خلاصه بازی پرسپولیس 3 - مس سونگون 0 (فیلم) - 1 آذر

آهنگ نگرانتم ، میثم ابراهیمی (موزیک ویدئو) + متن شعر ترانه

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

شکایت استقلال از اکرم عفیف به خاطر این خوشحالی (عکس)

پرطرفدارترین

خبر جذاب نقل و انتقالاتی برای هواداران پرسپولیس: موافقت دو ملی پوش (یک لژیونر و یک ستاره) برای سرخپوش شدن

عاشقانه مونا کرمی و سپند امیرسلیمانی کنار سفره هفت سین (عکس)

جدول گروه A مقدماتی جام جهانی - آسیا با برد ایران و ازبکستان و نتیجه بازی قطر + جداول گروه های سه گانه و نتایج تمام بازی های امروز

آشتی بیرانوند با ستاره پرسپولیس (عکس)

نوروز نام دیگر ایران است

علت مشکل انتقال پول در نرم‌افزار سپینو فرهنگیان مشخص شد + زمان رفع مشکل

مدیرعامل صندوق بازنشستگی کاستی در پرداخت هزینه بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته را پذیرفت / وعده جدید درباره کسورات باقیمانده و خسارت بیمه تکمیلی

اسطوره سپاهان دلیل قهرمانی های پرسپولیس را لو داد: حمایت های خارج از زمین یا...!؟

جهانگیری: نوروز روز دوستی و آشتی و گفت‌وگو و امید است

ساعت پخش سریال پایتخت ۷