کاهش وزن سریع با این ۵ ترفند
بسیاری از رژیم‌های غذایی، مکمل‌ها و داروها مدعی کاهش وزن سریع هستند، اما این موضوع فاقد هرگونه شواهد علمی است. در این میان، برخی از روش‌ها با پشتوانه علمی دقیق بر مدیریت وزن تأثیر دارند.
به گزارش خبرآنلاین، روش‌های سالمی مانند ورزش منظم، توجه به میزان کالری دریافتی و کاهش میزان کربوهیدرات‌ها در رژیم غذایی معمولاً کم‌خطر هستند و به کاهش وزن اصولی کمک می‌کنند. تعدادی از روش‌های سالم برای کاهش وزن، که تحقیقات علمی آنها را تأیید می‌کند، عبارتند از:
خبرمرتبط: برای سرفه چی خوبه !؟
۱. کاهش مصرف قند
غذاهای حاوی قند بالا، سریع هضم می‌شوند و به گلوکز تبدیل می‌شوند، گلوکز اضافی وارد خون می‌شود و هورمون انسولین را تحریک می‌کند که باعث ذخیره چربی در بافت چربی می‌شود. این روند منجر به افزایش وزن می‌شود.
۲. افزایش مصرف سبزیجات
سبزیجات از این جهت که سرشار از فیبر و آب هستند و کالری چندانی ندارند، فضای معده را پر می‌کنند و همین باعث می‌شود تا شما احساس سیری کنید و از ریزه‌خواری و پرخوری در طول روز بپرهیزید.
۳. نوشیدن آب
روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید یا سعی کنید قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بخورید. بر اساس مطالعات، این کار ساده می‌تواند به چربی‌سوزی و تأمین انرژی بدن کمک کند.
۴. مدیریت استرس
در هنگام استرس، هورمون کورتیزول می‌تواند برای مدت طولانی‌تری در جریان خون باقی بماند، اشتها را افزایش دهد و منجر به پرخوری شود. یوگا، مدیتیشن، تکنیک‌های تنفسی، پیاده‌روی و ... به مدیریت استرس کمک می‌کنند.
۵. خواب کافی
خواب ناکافی یا بی‌کیفیت، متابولیسم یا روند تبدیل کالری‌ها به انرژی را کند می‌کند. هنگامی که متابولیسم پایین باشد، بدن انرژی مصرف‌نشده را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. علاوه بر این، خواب بی‌کیفیت می‌تواند مقاومت به انسولین و سطح کورتیزول را افزایش دهد و احتمال ابتلا به چاقی را بالا ببرد.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
واریز اولین قسط از معوقات ۸ ماهه همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری و فرهنگیان با حقوق اردیبهشت ماه
شمارش معکوس برای اجرای توافق بزرگ پرسپولیس - تراکتور: بازگشت مهدی ترابی در ازای رضایت در پرونده بیرانوند!
کارتال دو گزینه جانشینی کنعانی‌زادگان در پرسپولیس را معرفی کرد / اصرار بر جذب بازیکن خارجی + اسامی
قیمت طلای ۱۸ عیار، سکه، طلا و... امروز جمعه ۲ خرداد ۱۴۰۴ (+جدول)
مدیرعامل صندوق بازنشستگی خبر داد: برنامه جدید برای احیای ماده 85 درباره بیمه تکمیلی بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / وضعیت خدمات رفاهی
جدول افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی منتشر شد + جزئیات و مبالغ
امید عالیشاه با این استوری جدایی از پرسپولیس را تلویحا تائید کرد + عکس
رقم نجومی آخرین پیشنهاد پرسپولیس به آقاسی لو رفت
واریز اولین قسط از معوقات ۸ ماهه همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری و فرهنگیان با حقوق اردیبهشت ماه (۷۳ نظر)
شمارش معکوس برای اجرای توافق بزرگ پرسپولیس - تراکتور: بازگشت مهدی ترابی در ازای رضایت در پرونده بیرانوند! (۳۸ نظر)
کارتال دو گزینه جانشینی کنعانی‌زادگان در پرسپولیس را معرفی کرد / اصرار بر جذب بازیکن خارجی + اسامی (۲ نظر)
جدول افزایش حقوق بازنشستگان تامین اجتماعی منتشر شد + جزئیات و مبالغ (۲ نظر)
سید محمد خاتمی: مذاکره به معنای تسلیم شدن نیست/ درست نیست صدای بلند در اختیار کسانی باشد که تحریم را نعمت می‌دانند (۱ نظر)
