کد خبر: ۱۸۷۹۱۴
تاریخ انتشار: ۱۶ آبان ۱۴۰۳ - ۰۸:۵۲

توصیه مهم برای ورزش کردن در فصل سرما

بنابراین، چگونه می توانید خود را برای دویدن در هوای سرد آماده کنید تا بتوانید همچنان از مزایای ورزش در بیرون لذت ببرید؟ نکته کلیدی این است که چند قدم پیشگیرانه برای ایمن نگه داشتن خود و اطمینان از داشتن تجهیزات مناسب بردارید.

نواندیش: دمای سرد، جاده های یخ زده و صبح های تاریک تر می توانند دویدن در هوای سرد را کمی چالش برانگیزتر کنند. اما دویدن بیرون در هر زمانی از سال مزایای خود را دارد. هوای تازه خوب است و مناظر جذاب تر از روی تردمیل در باشگاه است. جی سیلوا، یک دونده حرفه ای می گوید: «دویدن در سرما می تواند نشاط آور باشد. شما فقط باید در مورد آن هوشمند و آماده باشید.

 

توصیه مهم برای ورزش در فصل سرما

 

 

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس ترجمه نواندیش، ان بی سی نیوز در مورد لزوم رعایت نکات ایمنی برای دویدن و ورزش در فصل سرما نوشت: بنابراین، چگونه می توانید خود را برای دویدن در هوای سرد آماده کنید تا بتوانید همچنان از مزایای ورزش در بیرون لذت ببرید؟ نکته کلیدی این است که چند قدم پیشگیرانه برای ایمن نگه داشتن خود و اطمینان از داشتن تجهیزات مناسب بردارید.

 

چگونه هنگام دویدن در سرما ایمن بمانیم؟

 

 به طور کلی، کارشناسانی که با آنها صحبت کردیم توافق کردند که دویدن در فضای باز زمانی که دمای هوا کمتر از 15 درجه فارنهایت است، توصیه نمی شود. اگر اقدامات احتیاطی درست را انجام دهید، هر چیزی بالاتر از این دما را می‌توان با خیال راحت اجرا کرد. کارشناسان در اینجا پیشنهاد می‌کنند:

 

تیلور ویلسون، می‌گوید: «برای فعال کردن و آماده‌سازی ماهیچه‌هایتان، گرم کردن داخل خانه بسیار مهم است». ماهیچه های سرد بیشتر مستعد کشیدگی هستند، بنابراین کشش می تواند خطر آسیب را کاهش دهد. او کشش های پویا مانند نوسان پا یا لانژ را پیشنهاد می کند.

 

هیدراته بمانید: وقتی هوا گرم است و عرق می کنید، به راحتی می توانید آب بنوشید. اما هیدراته ماندن در هوای سردتر به همان اندازه مهم است. اندرو وایت، مربی شخصی معتبر و موسس Garage Gym Pro می‌گوید: «اگرچه کمتر عرق می‌کنید، کم‌آبی بدن می‌تواند بدون اینکه متوجه آن شوید افزایش یابد. حواستان به نوشیدن آب قبل و بعد از دویدن باشد.

 

مراقب یخ سیاه باشید: یخ سیاه در طول ماه‌های زمستان ظاهر می‌شود. این را با این واقعیت که خورشید دیرتر طلوع و زودتر غروب می کند، جفت کنید و به راحتی می توانید لکه های لغزنده را در جاده از دست بدهید. سیلوا می‌گوید: «نمی‌توانم تعداد دفعاتی را بشمارم که توسط تکه‌های یخی پنهان شده‌ام، مخصوصاً در اوایل صبح. برای حفظ تعادل بهتر و جلوگیری از لغزش، گام خود را طوری تنظیم کنید که کوتاهتر و سریعتر باشد.

 

لباس مناسب بپوشید: تشخیص اینکه هنگام دویدن در هوای سرد چه چیزی بپوشید می تواند مشکل باشد. در حالی که وسوسه انگیز است که به محض بیرون آمدن از خانه گرم شوید، اما ممکن است این حرکت اشتباهی باشد. سیلوا می‌گوید: شما می‌خواهید طوری لباس بپوشید که انگار 10 تا 20 درجه گرم‌تر از بیرون واقعی است - ممکن است وقتی برای اولین بار از بیرون بیرون می‌روید کمی سردتان باشد، اما سریع گرم می‌شوید. نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که دست ها، پاها و سر خود را به درستی بپوشانید - سه ناحیه ای که به طور خاص سرد می شوند. در زیر، ما دقیقا نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در هوای سردتر را توضیح داده ایم.

 

نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در سرما

 

وسایل دویدن در هوای سرد زیادی در بازار وجود دارد، اما لباس پوشیدن برای دویدن در دمای پایین فراتر از انتخاب قطعات مناسب است نحوه استفاده از آن قطعات نیز اهمیت دارد. کارشناسان دقیقا نحوه لباس پوشیدن را به اشتراک می گذارند که وقتی برای دویدن در ماه های سردتر بیرون می روید، گرم بمانید.

نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
* کد کپچا:
captcha

چرا یارانه نقدی آبان هنوز واریز نشده؟ / یارانه کی واریز میشه!؟

کارت های تپ کوین امروز ۱ آذر برای جایزه ۳۲۰ هزاری

کد تپ سواپ امروز ۱ آذر و ۲ آذر ؛ جواب تسک های مخفی یوتیوب

اعلام تعداد موشک های شلیک شده موفق اسرائیل به ایران

گاف عجیب باشگاه پرسپولیس درباره اورونوف

استفاده چین و روسیه از کارت ایران برای امتیازگیری از ترامپ

خیانت در پرسپولیس به زودی رسما اعلام می‌شود!

علی جنتی: آیت الله جنتی اهل شوخی و جوک نیست

توضیح گاریدو در مورد دلیل خط خوردن بازیکن پرسپولیس و تغییر ترکیب

ساعت بازی و ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل مس سونگون + شبکه پخش زنده

عربستان میزبان مذاکرات ایران و مراکش شد؟

معاون حقوقی رئیس جمهور: رهبر معظم انقلاب به دکتر پزشکیان فرمودند با اصلاح قانون تابعیت قهری موافق هستم، نظرم را به مجلس اعلام کنید

آبان پر وعده زاکانی؛ از شهرک‌سازی چینی‌ها تا اتوبوس‌هایی که هنوز به تهران نرسیدند!

آذرماه سرنوشت‌ساز برای پرسپولیس (عکس)

سرمربی استقلال در کنار دختر و خانواده اش (عکس)

خلاصه بازی ایران 3 - قرقیزستان 2 ؛ گل های طارمی، حردانی و آزمون (فیلم)

گوسفند عاشق نوشیدن چای را ببینید! (ویدئو)

ماهی روز قیامت برای دومین بار دیده شد (عکس)

آهنگ ای دریغا - محسن چاوشی (موزیک ویدئو)

خاطره خنده دار مونا کرمی در شام ایرانی از تبلیغات ماهواره‌ای (ویدئو)

حمله یک قلاده خرس به خودروها در جاده چالوس (ویدئو)

مداحی دهه فاطمیه عبدالرضا هلالی؛ ناحلة الجسم یعنی؟! (ویدئو)

خلاصه بازی رئال سوسیداد ۱-۰ بارسلونا (ویدئو)

خلاصه بازی چلسی 1- 1 آرسنال (ویدئو)

خلاصه بازی و گلهای رئال مادرید 4 - 0 اوساسونا (ویدئو)

مسابقه امیر علی اکبری، فایتر ایرانی مقابل مارکوس آلمِیدا، اسطوره برزیلی در MMA (ویدئو)

خلاصه بازی منچستر یونایتد 2 - 0 پائوک (ویدئو)

خلاصه بازی و گل های بارسلونا ۵ - ستاره سرخ بلگراد ۲ (ویدئو)

تصویری از شیخ نعیم قاسم، دبیرکل جدید حزب الله لبنان در حرم امام رضا (عکس)

خلاصه بازی رئال مادرید ۰ - بارسلونا ۴ (ویدئو) / طوفان در لالیگا

تیپ پائیزی و چهره شاد شبنم قربانی در 35 سالگی (عکس)

تصاویر پربازدید از بازیگر زن ترک و حجابش در ایران (عکس)

استقبال دختران روس از پزشکیان (عکس)

تصویر شگفت انگیز از فرود هواپیما در بیروت در میانه آتش حملات اسرائیل (عکس)

تغییر چهره آناهیتا درگاهی پس از جدایی (عکس)

حزب الله با پهپاد خانه نتانیاهو را هدف قرار داد (+عکس و ویدئو)

دوقلوهای جدید جایگزین سارا و نیکا در پایتخت شدند (عکس)

بنر اعتراضی جالب هواداران استقلال جلوی درب دفتر هلدینگ (عکس)

قاب بامزه و خوش آب و رنگ از بهنوش طباطبایی (عکس)

تغییر چهره قابل توجه پریناز ایزدیار در 38 سالگی (عکس)

تصویر پربیننده از زنان آتش نشان در تهران (عکس)

تیپ جالب المیرا دهقانی در پشت صحنه یک نمایش (عکس)

استایل و آرایش متفاوت هدی زین العابدین وایرال شد (عکس)

چهره جذاب بهنوش طباطبایی در ۴۳ سالگی (عکس)

واکنش پسر ناصرملک مطیعی به حمله کیهان؛ «دل تاریکتان پر از کینه است» (عکس)

فیگورهای زیبای انفرادی هادی چوپان در فینال مسترالمپیا ۲۰۲۴ (گزارش تصویری)

عینک عجیب و ۲۱۰ میلیون تومانی علی صادقی در جوکر سوژه شد (عکس)

لوگوی عجیب روی لباس پیشکسوت جنجالی؛ هم استقلال هم پرسپولیس ! (عکس)

تصاویر مسابقه مقدماتی هادی چوپان در مستر المپیا ۲۰۲۴ و نتیجه آن (عکس)

تصویر جذاب سحر دولتشاهی در روز تولدش (عکس)

رونمایی شهرزاد کمال‌زاده از استایل جذاب و جدیدش (عکس)

شوک به استقلال: ستاره با هواداران خداحافظی کرد (تصویر)

حذف تصویر رئیسی از اتاق وزیر خبرساز شد (عکس)

عاشقانه حدیثه تهرانی برای همسرش (عکس)

استایل متفاوت لیلا بلوکات در پشت صحنه تئاتر (عکس)

تیپ و چهره تازه ندا قاسمی، «شیرین سریال نون خ» (عکس)

سلفی بدون آرایش نجمه جودکی، مجری سابق صداوسیما (عکس)

تیپ و چهره متفاوت المیرا دهقانی روی صحنه تئاتر (تصاویر)

تیپ و چهره پاییزی نازنین بیاتی در ۳۴ سالگی (عکس)

شادی عجیب ایلان ماسک در سخنرانی ترامپ (عکس)

شکایت استقلال از اکرم عفیف به خاطر این خوشحالی (عکس)

عراقچی وارد فرودگاه دمشق شد (عکس)

زندگی خصوصی، عکس‌های شخصی و بیوگرافی ساناز سعیدی (تصاویر)

حضور فرزندان رهبر انقلاب در دفتر حزب الله لبنان (عکس)

عذرخواهی کاپیتان استقلال از هواداران و پیام به نکونام (تصویر)

واکنش رامین رضاییان به جدایی جواد نکونام از استقلال (تصویر)

عکس: رقص عاشقانه عروس و داماد فلسطینی زیر موشک های ایرانی

پوشش دختران شادی کننده در پی حمله موشکی ایران به اسرائیل (عکس)

وقتی آهنگ عروسی پس از مشاهده موشک های ایران بر فراز اسرائیل تغییر می کند! (ویدئو)

عکس یادگاری اهالی رام الله با موشک های ایران (تصاویر)

آثار حمله موشکی ایران به تل آویو (عکس)

این خانم مجری سوری هدف حمله هوایی اسرائیل قرار گرفت (عکس)

گیتی قاسمی و مریم مومن در یک اکران مردمی (عکس)

ادعای ترور ماهر الاسد برادر بشار اسد + تصویر

حضور سردار قاانی در دفتر حزب الله تهران (عکس)

استایل سحر دولتشاهی در فرش قرمز فستیوال روسیه (عکس)

این جنگنده عامل ترور سیدحسن نصرالله بود +عکس

لحظه طلاق پرویز یاحقی و حمیرا (تصاویر)

مهدی کوشکی بازیگر و همسرش با لباس لری (عکس)

تیپ و چهره متفاوت ریما رامین فر، «هما» سریال پایتخت با همسر و پسرش در ایتالیا / عکس

ارتش اسرائیل تصاویر حمله به مقر حزب الله لبنان را منتشر کرد (ویدئو)

بیلبورد شهری در تهران در واکنش به اقدام به ترور سیدحسن نصرالله (عکس)

تغییر چهره رعنا آزادی ور «سمیرا» سریال زخم کاری در 41 سالگی (عکس)

استایل جدید ریما رامین فر در کنسرت محسن ابراهیم زاده (عکس)

استوری سوزناک محسن چاووشی برای کارگران معدن طبس ۳۰ میلیونی شد (ویدئو)

تصویر هنری المیرا دهقانی بازیگر گرگ و میش (عکس)

ژست پزشکیان در دیدار با دبیرکل سازمان ملل و اردوغان (عکس)

الیکا ناصری و کیسان دیباج عروس و داماد سریال گردن زنی (تصاویر)

لیندا کیانی زلیخا شد ! (عکس)

تغییر چهره مهسا کرامتی بازیگر «خط قرمز» بعد از ۲۳ سال (عکس)

پرطرفدارترین

فیش حقوق آبان ماه بازنشستگان لشکری و نیرو‌های مسلح منتشر شد + لینک

انتقاد از عدم اجرای متناسب سازی برای بازنشستگان نیروهای مسلح و لشکری

زمان دقیق پرداخت حقوق آبان ماه معلمان + تاریخ واریز حق التدریس فرهنگیان شاغل و بازنشسته + لینک مای مدیو برای فیش حقوق

ظریف با این توئیت مانع جنگ شد + عکس