:::Noandish.com::: با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید
کد خبر: ۹۶۱۴۸
تاریخ انتشار: ۰۶ مرداد ۱۳۹۸ - ۱۰:۲۸
ویتامین A، عاملی مهم در حفظ سلامتی و تندرستی انسان است. این ماده توسط بدن قادر به تولید نبوده و با مصرف مواد غذایی مختلف جذب خواهد شد.ویتامین A یک ماده ی مغذی ضروری برای بدن بوده و در فرآیندهایی نظیر عملکرد مناسب سیستم ایمنی، تولید مثل، سلامت پوست، سلامت چشم و بینایی، رشد و تندرستی بدن، تاثیرگذار است.
نواندیش- مهتاب رضایی: ویتامین A، عاملی مهم در حفظ سلامتی و تندرستی انسان است. این ماده توسط بدن قادر به تولید نبوده و با مصرف مواد غذایی مختلف جذب خواهد شد.

ویتامین A یک ماده ی مغذی ضروری برای بدن بوده و در فرآیندهایی نظیر عملکرد مناسب سیستم ایمنی، تولید مثل، سلامت پوست، سلامت چشم و بینایی، رشد و تندرستی بدن، تاثیرگذار است.

در این مطلب، 7 ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A را به شما معرفی خواهیم کرد. هر یک از مواد غذایی پیشرو در سیستم استاندارد، دارای حداقل 15 درصد ارزش غذایی هستند.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید

1- جگر گاو

جگر حیوانات منبعی بزرگ از ویتامین A بوده و جگر گاو نیز سرشار از ماده ی پیشرو است. به شکلی دقیق¬تر، یک جگر گاو با وزن 3 اونس، حاوی 6882 میکروگرم ویتامین A می باشد.

از طرفی جگر گاو دارای پروتئین بالایی بوده و علاوه بر ویتامین A، حاوی مواد مغذی دیگری نظیر ویتامین B2، B12، B9، آهن، مس و کولین است.

هم چنین جگر گوسفند نیز دارای مقدار زیادی ویتامین A می باشد.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید

2- سیب زمینی

سیب زمینی پخته شده همراه با پوست، شامل 1403 میکروگرم ویتامین A بوده و از بدن در برابر بیماری¬هایی نظیر سرطان پروستات و سرطان روده ی بزرگ محافظت می کند.

هم چنین سیب زمینی منبع مناسبی از ویتامین B6، پتاسیم و ویتامین C است.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید

3- هویج

نصف فنجان هویج خام حاوی 459 میکروگرم ویتامین A بوده و میزان کالری پایین آن، این ماده ی غذایی را به یک میان وعده ی ایده آل و سالم تبدیل کرده است.

هم چنین هویج حاوی فیبر رژیمی بوده و در کنار بهبود سلامت روده از ایجاد بیماری هایی مانند یبوست جلوگیری خواهد کرد.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید

4- اسفناج

اسفناج نیز همانند دیگر سبزیجات برگدار، دارای مواد مغذی بسیاری است. نصف فنجان اسفناج آب پز شده حاوی 573 میکروگرم ویتامین A می باشد.

هم چنین اسفناج دارای مقادیر مناسبی از آهن و منیزیم است. جالب است بدانید که منیزم در بیش از 300 فرآیند بدن نقش دارد. از طرفی طبق برخی از تحقیقات این ماده ی غذایی، موجب کاهش فشار خون و سلامت قلب انسان خواهد شد.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید

5- کلم بروکلی

کلم بروکلی نیز یکی دیگر از منابع سالم ویتامین A بوده و نصف فنجان از آن، حاوی 60 میکروگرم ویتامین A است. هم چنین این ماده ی غذایی دارای کالری بسیار کمی بوده و منبع خوبی از ویتامین C و K می باشد.

مصرف منظم کلم بروکلی از ایجاد بیماری هایی نظیر سرطان در بدن جلوگیری کرده و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید
6- فلفل قرمز شیرین

نصف فنجان فلفل قرمز شیرین خام، حاوی 117 میکروگرم ویتامین A است. این ماده ی غذایی دارای کالری بسیاری کمی بوده و منبعی ایده آل از ویتامین C، B9 و B6 می باشد.

فلفل قرمز منبعی عالی از آنتی اکسیدان بوده و دارای خواص ضد التهابی و آنتی¬هیستامین است.
 
با هفت ماده ی غذایی سرشار از ویتامین A آشنا شوید

7- انبه

یک عدد انبه ی خام، حاوی 112 میکروگرم ویتامین A است. انبه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر رژیمی بوده و در عملکرد بهتر روده و کنترل قند خون تاثیرگذار است.

نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:

ترامپ از ايران تشكر كرد: دیدید، می‌توانیم با هم معامله کنیم

سیدعبدالحسین حسینی شهردار جدید شوش شد

جهانگيرى: مسجد شیخ لطف الله اصفهان گوهر ارزشمندی برای ایران و اصفهان است/وزير شخصا بر مرمت آن نظارت كند

واكنش همسر استراماچونى به جدايى احتمالى او از استقلال (اينستاپست)

واکنش "سخنگوی دولت" به تماس تلفنی رضاپهلوی با خانواده یکی از کشته شدگان حوادث آبان ۹۸

جدیدترین تحولات بازار طلا، سکه و ارز

تجمع اعتراضی دانشجویان در دانشگاه پلی‌تکنیک و تهران

مبادله زندانیان ایرانی و آمریکایی/ ظریف برای مبادله به سوئیس رفت

افشانی هم ثبت نام کرد/ چهره‌های شاخص اصلاح طلب در راه وزارت کشور؟

ترامپ: شهروند آمریکایی زندانی در ایران آزاد شده است

وعده های انتخاباتی عجیب مشاور زندانی احمدی نژاد: لغو حجاب، لغو سربازی اجباری ...!(عکس)

قدرت الله علیخانی نامزد انتخابات مجلس يازدهم شد

استراماچونی قهر کرد؟!

ادعای مقام ارشد وزارت خارجه آمریکا: ایران عامل حمله به پایگاه «بلد» است

روایت ماهشهری‌ها از حوادث اخیر؛ هیچ مرکز حساسی آتش نگرفت/ بیکاری، مشکل عمده مردم