باید‌ها و نباید‌های مهم برای کاهش وزن!

نواندیش: راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، شما تنها با رعایت چند نکته کوچک می توانید به هدف خود برای کاهش وزن برسید.

به گزارش زهرا حسین زاده از سرویس ترجمه نواندیش، NHS در مورد رعایت تکاتی مهم پیرامون کاهش وزن نوشت: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن به شما انرژی بیشتری می دهد، ضمن اینکه همزمان به  کاهش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 هم منجر می شود.

کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید

ابتدا بدانید که لازم نیست همه کارها را یکجا انجام دهید، یک کار را در یک زمان امتحان کنید و در ادامه آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.

هفته ای 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، در ابتدا می توانید آن را به جلسات کوتاه تری تقسیم کنید.

سعی کنید که از سبزیجات و میوه تازه در طول هفته استفاده کنید، در ابتدا هدف تان باید کاهش 1 تا 2 پوند یا 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته باشد.

برچسب‌های درج شده روی مواد غذایی را بخوانید، محصولاتی که کد رنگ سبز بیشتری نسبت به کهربایی و قرمز دارند، اغلب گزینه‌های سالم‌تری هستند.

نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید. اگر طعم آب برایتان یکنواخت و تکراری است از برش های لیمو یا لیموترش برای طعم دادن به آن بهره کنید.

غذاهای حاوی قند و چربی بالا را کاهش دهید، بهتر است این نوع مواد غذایی را با غلات شیرین با غلات کامل جایگزین کنید.

برنامه کاهش وزن خود را با کسی که به آن اعتماد دارید به اشتراک بگذارید، آنها می توانند به شما انگیزه دهند.

همزمان نکاتی وجود دارد که برای کاهش وزن نباید آن ها را انجام دهید

با رژیم های غذایی سخت به طور ناگهانی وزن کم نکنید.

غذاهای ناسالم مصرف نکنید، پاپ کورن، میوه و کیک برنجی می توانند جایگزین های سالم تری باشند.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید چرا که ممکن است در نهایت به دلیل احساس گرسنگی بیشتر میان وعده بخورید.

اگر سیر شدید بشقاب خود را تمام نکنید، می توانید باقی مانده غذا را برای روز بعد ذخیره کنید. بدون شک رعایت همین نکات ساده می تواند در روند کاهش وزن به شما کمک کند.