- کشف ویروس جدید کرونا در چین / ارزش سهام واکسن سازان بالا رفت!
- اگر بالای 30 سال هستید، به احتمال 50 درصد "کبد چرب" دارید / راهنمای کامل و مهم : چه بخوریم؟ چه نخوریم و چه کار کنیم؟
- تقویم کامل سال ۱۴۰۴ همراه با تعطیلات و مناسبتها + زمان سال تحویل و شروع ماه رمضان
- خواص بینظیر تخم بلدرچین
- آیا ظروف نچسب سلامت شما را تهدید می‌کنند؟
- «برف کوری» چیست و چگونه از آن پیشگیری کنیم؟
- سکته چشمی چیست و چقدر خطرناک است؟
کدام ورزش‌ها به کنترل قند خون کمک می‌کنند؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه‌ریزی کنند.
به گزارش ایسنا، با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازه‌کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت‌ها را در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزش‌ها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی ـ پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش‌های هوازی منظم می‌توانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی‌مدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزش‌های مقاومتی ـ تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش‌های مقاومتی به عضله‌سازی کمک می‌کند که این امر می‌تواند جذب گلوکز سلول‌ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش‌های مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی - یوگا می‌تواند به کاهش استرس و آرامش‌بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را متعادل می‌کند. افزودن حرکات کششی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
کارشناسی داوری بازی سپاهان - ذوب آهن: سود زردپوشان از نگرفتن پنالتی و اخراج!
سرمربی استقلال برای بازی با نساجی مشخص شد
ساعت بازی و ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل آلومینیوم
ساعت بازی استقلال مقابل نساجی + ترکیب احتمالی
پشت پرده تغییر نظر ماترازی برای حضور در استقلال
استوری رامین رضائیان برای متهمی که قهرمان استقلالی ها شد! (تصویر)
دست خالی صداوسیما بازهم مردم را عصبانی کرد
جدول لیگ برتر با نتایج امروز؛ سپاهان صدرنشین شد!
کارشناسی داوری بازی سپاهان - ذوب آهن: سود زردپوشان از نگرفتن پنالتی و اخراج! (۵۵ نظر)
مثال توهین آمیز رضا کرمانشاهی درباره پرسپولیس و هوادارانش: رابطه ما مثل یک قاضی است که متهم شیشه‌ای را تنبیه کرد، بعد که بازنشست شد، به عنوان وکیل از آن شیشه‌ای دفاع می‌کند! (۸ نظر)
ساعت بازی و ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل آلومینیوم (۴ نظر)
ساعت بازی استقلال مقابل نساجی + ترکیب احتمالی (۴ نظر)
دست خالی صداوسیما بازهم مردم را عصبانی کرد (۳ نظر)
پشت پرده تغییر نظر ماترازی برای حضور در استقلال (۲ نظر)
مدیرعامل استقلال: با ماترازی توافق کردیم / نحوه همکاری در ادامه فصل مشخص شد (۲ نظر)
سرمربی استقلال برای بازی با نساجی مشخص شد (۱ نظر)
