- معاون وزیر بهداشت درباره آلودگی هوا: باید از مردم عذرخواهی کنیم که با عملکرد خود، این بلاها را سر آنها میآوریم
- سرفه پاییزی؛ هشداری جدی برای بدن که نباید نادیده گرفته شود
- با این خوراکی ها آلودگی هوا را شکست دهید!
- آنفلوآنزای A ؛ شدت بیشتر، علائم تندتر و انتقال سریعتر
- ۵ علامت مهم سرطان معده را بشناسید
- از گردو تا پسته؛ ۴مغز مفید برای حافظه را بشناسید
- چطور بفهیم کسی گل مصرف می کند؟
کدام ورزش‌ها به کنترل قند خون کمک می‌کنند؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه‌ریزی کنند.
به گزارش ایسنا، با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازه‌کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت‌ها را در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزش‌ها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی ـ پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش‌های هوازی منظم می‌توانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی‌مدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزش‌های مقاومتی ـ تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش‌های مقاومتی به عضله‌سازی کمک می‌کند که این امر می‌تواند جذب گلوکز سلول‌ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش‌های مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی - یوگا می‌تواند به کاهش استرس و آرامش‌بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را متعادل می‌کند. افزودن حرکات کششی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
لینک کپی شد
نظر شما
قابل توجه کاربران و همراهان عزیز: لطفا برای سرعت در انتشار نظرات، از به کار بردن کلمات و تعابیر توهین آمیز پرهیز کنید.
خلاصه بازی المپیاکوس ۳ - ۴ رئال مادرید: گلزنی مهدی طارمی و پوکر امباپه (ویدئو)
واریز وام ۶۰ میلیون تومانی به حساب بازنشستگان کشوری و فرهنگیان بازنشسته / زمان پرداخت بعدی
کارشناسی داوری بازی پرسپولیس - شمس آذر: صحنه‌های مشکوک و جنجالی گل و پنالتی! + ویدئو / نظر کارشناسان
مدارس فارس و شیراز در روزهای شنبه و یکشنبه تعطیل شدند؟
حقوق کارکنان دولت و فرهنگیان در سال ۱۴۰۵ چقدر خواهد شد؟ + مبلغ حق اولاد و عائله‌مندی
خلاصه بازی پرسپولیس 2 - 1 شمس آذر: پیش به‌سوی دربی! (ویدئو)
کنابه روحانی اصلاح طلب به محسن رضایی
جدول لیگ برتر فوتبال با برد پرسپولیس و پیکان در روز اول هفته یازدهم: صدرنشینی!
کارشناسی داوری بازی پرسپولیس - شمس آذر: صحنه‌های مشکوک و جنجالی گل و پنالتی! + ویدئو / نظر کارشناسان (۲۱ نظر)
جدول لیگ برتر فوتبال با برد پرسپولیس و پیکان در روز اول هفته یازدهم: صدرنشینی! (۲ نظر)
واکنش فلاحت‌پیشه به سخنان عجیب سردار نقدی و محسن رضایی؛ ابتذال! (۲ نظر)
خلاصه بازی المپیاکوس ۳ - ۴ رئال مادرید: گلزنی مهدی طارمی و پوکر امباپه (ویدئو) (۱ نظر)
خلاصه بازی پرسپولیس 2 - 1 شمس آذر: پیش به‌سوی دربی! (ویدئو) (۱ نظر)
قاب عاشقانه کامران تفتی و متین ستوده، تازه عروس و داماد سینمای ایران (عکس) (۱ نظر)
جزییات حراج شمش طلا توسط بانک مرکزی + زمان، سقف خرید و قیمت پایه (۱ نظر)
